Vous avez commencé en cours d'exécution pendant des mois, mais chaque fois que je saute sur la balance, il est déçu par les résultats. Quoi? Alors que la course ne brûle pas de calories méga, voici quelques raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas être de voir la perte de poids les résultats que vous cherchez.
Postun porc-Outs
Brûler des tonnes de calories peut vous faire sentir la faim après, mais il est important de nourrir correctement. Choisissez des aliments comme la récupération de la malbouffe et pas seulement vous exagérez en face de calories, vous serez de nouveau faim dans l'heure suivante. Bien apéritif postun est essentiel, assurez-vous qu'il est plein de protéines et de glucides charge et ne dépasse pas 150 calories. Si vous avez exercé avant un repas, profiter d'une plaque sensiblement parties, et ne pas aller trop loin comme un moyen de récompenser leurs efforts. Si vous trouvez que vous êtes assez faim après une séance d'entraînement, cela signifie probablement que vous devez nourrir avant l'exercice, afin de profiter de l'un de ces pré-entraînement collation avant de partir pour une carrière.
Vous ne courez pas assez
Si vous utilisez et que vous ne voyez pas de résultats, jetez un oeil à votre calendrier. Faire une finale 45 minutes ou 20 minutes un couple de courses par semaine ne sera pas brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. Pour perdre une livre par semaine , vous aurez besoin de couper 500 calories chaque jour, grâce à une combinaison de régime alimentaire et l'exercice. Si la perte de poids est votre objectif, faire trois ou quatre fois par semaine et à intégrer d'autres formes de cardio pour brûler les calories et / ou la formation du métabolisme augmentant la puissance sur les autres jours.
Ils brûlent moins que vous pensez
Vous revenez d'une course, vous êtes couvert de sueur, et est convaincu qu'il a enregistré plus de 500 calories. Mais vraiment? Une femme de 150 livres brûle 495 calories en cours d'exécution pendant 45 minutes à un rythme de 10 minutes par mile. Si vous n'avez pas exécuté aussi longtemps ni aussi vite, si vous n'êtes pas brûler autant de calories que vous en pensez. Il suffit de conduire votre séance d'entraînement juste pour être sûr, l'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque ou l'une de ces applications en cours d'exécution sur le téléphone pas cher .
Même formation, Different Day
Si vous avez trouvé un grand boucle de trois mile autour de votre quartier, la course pendant quelques semaines en cours d'exécution peut aider à devenir une habitude. Le problème est toujours de conduire de la même réunion de course. Vos muscles s'adaptent rapidement aux demandes que vous placez sur eux, ce qui est un moyen sûr pour atteindre un plateau de perte de poids. Pour éviter ce problème en mélangeant vos sessions de formation en cours d'exécution: inclure des intervalles de vitesse, de collines, de longues courses et petites séries, et de fonctionner sur différentes surfaces et de nouveaux endroits pour garder vos muscles deviner et un renforcement continu. Découvrez ces quatre techniques de formation qui permettra de tester leur race . Comme mentionné ci-dessus, il est également important de ne pas mettre leur seule source d'exercice. D'autres formes de cardio et la force de la masse musculaire brûle plus de calories et augmente votre métabolisme.
Non seulement l'échelle
La course est l'une des meilleures façons de tonifier le bas du corps, car elle contribue à la graisse baisse tandis que la construction musculaire. Le tissu musculaire est plus dense que la graisse, donc il prend moins de place. Cela signifie que même si votre poids ne diminue pas (et peut-être même aller un peu plus), d'autres mesures du corps va changer, comme le tour de taille, taille de soutien-gorge, ou de la forme de votre dos. Le nombre sur l'échelle n'est pas toujours la meilleure façon de suivre vos progrès. Même si la balance ne bouge pas, vous pourriez être en mesure de s'adapter à ces jeans skinny vous aviez les yeux sur.
from http://ift.tt/1x2LdXn
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire