Que vous optiez pour une course ou pour préparer une formation de poids de circuit, vous pouvez profiter de chauffage dynamique (actif), ce qui augmente le rythme cardiaque légèrement, tout en préparant votre corps pour votre séance d'entraînement. "Un échauffement dynamique est très bonne pour tout le monde parce qu'ils font la transition à partir de ce qu'ils ont fait avant votre séance d'entraînement à votre séance d'entraînement. Un autre terme pour cela est" préparation du mouvement ", a déclaré Jennifer Pattee, propriétaire de la formation de base . "votre corps prêt à aller Il obtient, par exemple, assis dans sa voiture pour se déplacer vigoureusement sur la plage." mouvements dynamiques contribuent également à la libération du liquide synovial de votre corps, un liquide visqueux qui est "WD40 sur les articulations », dit Jennifer.
Jennifer a partagé avec nous quelques mouvements qu'il aime faire avant une séance d'entraînement. Ce chauffage devrait prendre environ cinq à sept minutes pour terminer, et il vaut la peine de prendre le temps. "On se sent bien!" dit-elle. Apprenez les mouvements ci-dessous.
Ischio-jambiers Helper
Desserrez les ischio-jambiers et des hanches étroites avec le mouvement de trésorerie, qui "prépare votre corps pour des choses plus vigoureux comme la course», dit Jennifer. "Si vous étiez assis à votre bureau toute la journée, c'est vraiment bon de prendre un peu de temps pour étirer les ischio-jambiers et les hanches sont préparés."
- Gardez un endroit où vous avez suffisamment d'espace pour marcher. Un pas en avant avec la jambe droite, et comme vous le faites, pliez les deux mains et faites glisser la jambe droite vers le bas pour les pieds ou le sol. Vous devriez sentir un étirement dans votre cuisse.
- Soulevez votre torse jusqu'à la position debout; puis vers l'avant à nouveau, cette fois avec la jambe gauche.
- Faites glisser les deux mains la jambe gauche jusqu'à ce qu'ils atteignent les pieds ou le sol. Soulevez remonter à une position debout.
- Répétez 15 fois avec chaque jambe.
Toy Soldier Avec kick ass
Continuer à réchauffer les muscles ischio-jambiers et quadriceps avec le jouet soldat.
- Gardez un endroit où vous avez suffisamment d'espace pour marcher.
- Balancez votre jambe gauche en face de vous au niveau de la poitrine ou aussi haut que vous pouvez aller. Garder le dos droit, le toucher avec votre main droite pour essayer de toucher vos orteils.
- Maintenant, tournez à gauche en bas et en arrière dans la crosse d'un fusil. Retirez le pied gauche avec la main droite une fois qu'il est derrière vous (comme indiqué).
- Tourner à gauche en face de vous un peu la jambe. Alors que vous progressez, balancez votre jambe droite à répéter les mouvements de la droite (la main gauche pour toucher vos orteils et lever le pied).
- Répétez 15 fois avec chaque jambe.
Fente Walking
La fente pour se promener, donc faire partie de votre routine d'entraînement régulier. "Vous obtenez beaucoup de bang pour votre argent», dit Jennifer. «Il s'agit d'un tronçon dynamique, si il sèchement, préparer votre corps pour le mouvement, mais le poids du corps est également divisé de haut en bas., Donc il est aussi la formation de résistance aident également à renforcer les ligaments et muscles autour des articulations et est un excellent moyen pour les femmes, en particulier pour tonifier les fessiers - .. d obtenir ce genre de plateau de cul "
- Stand avec vos pieds ensemble, dans une zone où vous avez la place pour marcher.
- Prenez le contrôle pas en avant avec la jambe droite. Hanches plus bas vers le sol, plier les deux genoux et (près de 90 degrés). Le genou arrière doit se rapprocher mais jamais toucher le sol. Votre genou avant doit être directement au-dessus de la cheville, du genou et de retour doit être orientée vers le sol.
- Poussez votre pied gauche, et la position actuelle. Comme vous le tirez, placer le poids de votre pied droit sur le talon, et se détendre vos orteils; Cela contribue à tonifier votre dos encore plus, Jennifer a dit.
- Une fois que vous êtes de retour à la position debout, aller de l'avant et répétez avec la jambe gauche.
- Continuer pour une à cinq minutes, selon votre niveau (une minute pour un débutant, à cinq minutes si vous êtes avancé).
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