Le plan de 4 semaines à la piscine Votre First Mile

Il est possible que dans un mois, vous pouvez dire que nagé un mile. Suite à cette formation et à l'entretien de ces conseils débutant de natation à l'esprit, vous pouvez obtenir dans la meilleure forme de votre vie dans une affaire de semaines. Comme toute nouvelle routine d'exercice, ce programme démarre lentement et continue d'augmenter dans le film. Continuer libre (pour l'instant), et faire de chaque séance d'entraînement trois fois par semaine avec un jour de repos entre les deux. Faites-nous savoir comment ça se passe!

Semaine 1

Warm up: 200 mètres







1 x 200 mètres - facile (repos, au besoin)







Résistance: 400 mètres







2 x 200 mètres - Modéré (1:30 minutes de repos entre les deux)







Intervalles: 200 mètres







2 x 100 mètres - Vitesse de construction (1 minute de repos entre les deux)







Warmdown: 100 mètres







4 x 25 mètres - facile (repos, au besoin)

Total: 900 mètres

Semaine 2

Warm up: 200 mètres







1 x 200 mètres - facile (repos, au besoin)







Résistance: 600 mètres







6 x 100 mètres - Modéré (1 minute de repos entre les deux)







Intervalles: 300 mètres







6 x 50 mètres - premier vol de retour, deuxième tour modérée (30 secondes de repos entre les deux)







Warmdown: 100 mètres







1 x 100 mètres - facile (reste que nécessaire)

Total: 1200 mètres

Semaine 3

Warm up: 300 mètres







1 x 300 mètres - facile (reste que nécessaire)







Résistance: 600 mètres







3 x 200 mètres - Modéré (1 minute de repos entre les deux)







Intervalles: 400 mètres







4 x 100 mètres - le premier 100 est facile à mettre en place une salle rapide 100 (30 secondes de repos entre les deux)







Warmdown: 100 mètres







4 x 25 mètres - facile (repos, au besoin)

Total: 1400 mètres

Semaine 4

Warm up: 400 mètres







2 x 200 mètres - facile (repos, au besoin)







Résistance: 600 mètres







3 x 300 mètres - Modéré (1:30 minutes de repos entre les deux)







Intervalles: 450 mètres







9 x 50 mètres - 3 x 50 est facile, modéré 3 x 50, 3 x 50 rapides (15 secondes de repos entre les deux)







Warmdown: 200 mètres







2 x 100 mètres - facile (repos, au besoin)

Nombre de 1650 mètres (1 mile!)

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