Les entraîneurs elliptiques sont une salle de sport préférée. Non seulement cette machine cardio amical commune est incroyablement polyvalent. Vous pouvez aller de l'avant et vers l'arrière, travailler vos bras et vos jambes, ou se concentrer sur votre cœur - pour obtenir votre fréquence cardiaque. Voici quelques conseils pour vous aider à augmenter vos minutes sur la machine elliptique.
- Si votre objectif est de cardio: Regardez vos pas par minute . SPM est le nombre de fois vos jambes se transforment en 60 secondes, une des galaxies les plus elliptiques sont idéalement statistiques pour vous. Après l'échauffement, essayez de garder la cadence comprise entre 140 et 160 intervalles Doing sur le vélo elliptique, assurez-vous que vos "sprints" sont au-dessus de 160 Voici un excellent entraînement elliptique intervalle Sprint de sorte que vous pouvez commencer à pratiquer cette technique.
- Si votre but est de tonifier les cuisses: Faites attention à vos pieds. Lorsque vous appuyez sur plus avec des talons va travailler les ischio-jambiers et fessiers tout en appuyant davantage avec leurs orteils tonifier les quadriceps sur le devant des cuisses. Pédaler dans la machine est également un excellent moyen de tonifier votre dos - ischio-jambiers et fessiers. Le raidissement est une autre façon d'aborder le travail dans les fesses. Ne pas essayer cette séance d'entraînement qui a vraiment conduire les 35 minutes en arrière .
- Si vous êtes à court de temps: Utilisez vos bras et les jambes aussi. Pour obtenir plus pour votre argent cardio, assurez-vous que vous travaillez le haut du corps avec les jambes. Cela aidera à augmenter votre rythme cardiaque dans une zone d'intenses pour brûler des calories et tonifier le haut du corps aussi. Poussez les poignées pour travailler la poitrine et tirez les poignées pour travailler votre dos et les épaules. Suivez cette séance d'entraînement complète du corps prochaine fois que vous êtes sur le vélo elliptique.
- Pour travailler votre coeur: Allez mains libres. Lâcher des poignées sur le défi elliptique le sens de l'équilibre et le noyau concentré. Veillez à ne pas tourner de gauche à droite une fois que vous relâchez les poignées. Placez vos mains sur vos hanches pour contrôler votre posture.
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