Une bonne posture peut vraiment vous faire paraître plus mince £ 10! Si vous passez des heures penché sur un ordinateur, il est nécessaire de lutter contre la douceur inévitable quand vous le pouvez. Essayez cette variation pour inverser mouche j'ai appris de mon formateur Equinox , Lauren; c'est l'antidote parfait à une mauvaise posture. Il a non seulement renforce les muscles du haut du dos (losanges et les deux trapèzes milieu), qui tonifie l'arrière de l'épaule (deltoïde connu plus tard) ainsi.
Prenez une bande d'exercice (ou Thera-Band) et suivez ces étapes. Changer la difficulté de cet exercice, l'évolution de la quantité de mou qui se trouve dans la bande avant d'ouvrir ses bras sur le jeu sera plus facile et offrir plus de résistance de plus près.
- Stand avec vos pieds écartés, en gardant une légère courbure dans les genoux. Avec les bras tendus, maintenir la bande d'exercice en face de vous avec vos mains légèrement inférieure à celle de vos épaules. Gardez les coudes légèrement doux pour éviter l'hyperextension de l'articulation.
- Sur une expiration, tirez la colonne vertébrale abdominale pour stabiliser le tronc lorsque vous ouvrez vos bras sur les côtés, en se concentrant sur glisser les omoplates. Inspirez en revenant lentement vos bras à la position de départ.
- Il est facile de plier la colonne vertébrale et pousser votre poitrine en avant, tout en ouvrant les bras, si vraiment se concentrer sur le maintien de la colonne vertébrale abdominale stable. Pensez-vous que de plus en plus que vous ouvrez vos bras pour renforcer la bonne posture.
- Faites trois séries de 12-15 répétitions.
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