Si vous faites une bonne salade votre plat principal, il ne suffit pas de jeter quelques verts, vinaigrette, croûtons et mettre sur une plaque. Construire une salade satisfaisant et nutritif peut être facile, mais il est important de savoir ce que vous avez besoin et ce que vous devriez sauter - en particulier lorsque vous essayez de perdre du poids! La correction de ces erreurs les plus courantes et vous serez en meilleure forme quand le déjeuner ou le dîner roule.
Vous choisissez un petit vert
Bien iceberg ou romaine fournit une hydratation à votre assiette, réel nutrition vient de légumes verts et les aliments riches en fibres comme le chou frisé, mesclun, épinards ou de la nourriture. Si vous n'êtes pas sûr de qui est qui, juste opter pour une couleur plus foncée dans le bar à salade! Si trop vert pour vos papilles, essayez donc de mélanger les deux ensemble pour un peu de variété.
Vous empilez sur Produce
Quand il s'agit de garnitures, les miettes de pain et de noix ne sont pas assez. Il est essentiel d'empiler produit lourd à apporter des nutriments énergétiques frais à la fois à la maison que possible. Nous sommes de grands croyants dans "manger l'arc en ciel" ici, apportant un mélange varié de produits colorés, optez pour des fruits et légumes de saison chaque fois que possible pour de meilleures textures et de saveurs.
Vous n'ajoutez pas suffisamment de protéines
La bonne quantité de protéines peut faire ou défaire votre salade. Si la pile et produire beau vert sans protéine de voir, vous serez faim peu de temps après que vous avez fini de manger. Quel que soit votre régime alimentaire, la femme moyenne a besoin de 46 grammes de protéines par jour - et ce nombre est très bien si vous êtes actif. Viande maigre et de poisson sont de bons choix, mais si vous suivez un régime végétarien, consultez ces sources de protéines approuvés qui doit faire son chemin dans votre nourriture.
Vous n'avez pas d'ajouter de bons gras
Directeur claire de toutes les graisses parce que votre corps une injustice. Cela peut sembler paradoxal, mais manger des gras monoinsaturés et polyinsaturés peut rester en bonne santé et satisfaits. Les aliments comme les noix, les avocats et l'huile d'olive sont riches en ces acides gras oméga-3 à base de plantes, et n'oubliez pas que un peu va un long chemin.
Vous Verser la vinaigrette sur une épaisseur
Si votre salade est plein d'ingrédients sains, riches en nutriments, même verser une bonne quantité de sauce que vous pouvez changer votre malsain restauration rapide. La face avant de votre magasin préféré acheté bouteille a peu de calories et faible en gros profits, mais quand vous lisez la liste des ingrédients et l'information nutritionnelle, il est souvent une histoire très différente. Gardez la taille des portions en échec, et considérer leur propre préparation de la salade saine à la maison. De cette façon, vous avez le contrôle sur tous les ingrédients et pouvez garder les conservateurs, les produits chimiques, et l'excès de sucre hors de l'image.
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