Tonifier vos bras avec notre plan en cinq minutes, cinq voyages. Effectuer les exercices suivants pendant une minute - tout ce que vous avez besoin est un tapis de yoga et une paire de poids légers de cinq à huit livres pour commencer.
Numéro 1: voûté Row
Source: PopSugar Studios
- Penchez-vous en avant et plier les deux genoux, sans oublier de garder un dos plat.
- Étendez vos bras pour qu'elles soient droites. Soulevez les haltères vers votre poitrine, serrant les omoplates comme vous le faites. Soyez sûr de garder vos coudes vers le haut. Ne courbez pas le dos.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ pour effectuer une répétition.
- Faites comme contrôlée que possible pour tester une minute.
Numéro 2: Overhead Press
Source: PopSugar Studios
- Stand avec la distance pieds de la hanche et ramasser les poids, tenant des haltères afin que vos paumes sont vers le bas. Soulever des poids à des épaules, paumes vers l'avant, avec vos coudes pliés à un angle de 90 degrés.
- Levez les bras jusqu'à ce que vos coudes sont étendus, le déplacement du poids jusqu'à ce qu'ils touchent presque au-dessus de votre tête.
- Revenez lentement à la position de départ (coudes à un angle de 90 degrés).
- Faites comme contrôlée que possible pour tester une minute.
Numéro 3: Skull Crusher
Source: PopSugar Studios
- Prenez votre poids, commencez par couché sur le dos.
- Avec un haltère dans chaque main, levez les bras pour qu'ils soient au-dessus de votre poitrine, vous assurant que vos coudes sont droites mais non verrouillées.
- Abaissez lentement les deux bras vers votre tête, pliant les coudes à 90 degrés, comme les haltères atteindre le tapis. Vise à réduire son poids afin qu'ils soient sur les deux côtés de la tête, les coudes pliés et en poussant sa tête.
- Levez les bras à la position de départ. Il s'agit d'une répétition.
- Faites comme contrôlée que possible pour tester une minute.
Numéro 4: Diamond Push-Ups
Source: PopSugar Studios
- Commencez en position pushup les mains sous les épaules et le corps en ligne droite; séparer vos pieds si ils sont sur la largeur des épaules pour vous aider à rester en équilibre tout au long de l'année. Si vous ne pouvez pas faire un push-up de cette façon, puis il suffit de réduire vos genoux au sol.
- Placez vos mains directement sous votre sternum, avec le bout de votre index et le pouce tactile. Ses doigts et les pouces doivent former un diamant ou un triangle.
- Comme vous inspirez, pliez les coudes sur les côtés et le fond de votre poitrine vers le sol. Puis expirez à redresser son bras. Cela compte comme un push-up.
- Effectuez autant de pompes que vous pouvez en une minute.
Numéro 5: chien Région
Source: Louisa Larson Photographie
- Commencez sur les mains et les genoux. Gardez vos poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Inspirez en vous mettez vos doigts sur les talons. Puis expirez pendant que vous relevez vos hanches en baisse face chien .
- Répartissez vos doigts de large et de réduire vos avant-bras sur le tapis. Assurez-vous de créer une ligne droite entre le coude et le majeur.
- Essayez de vous dégourdir les jambes que vous le pouvez. Les talons doivent être légèrement plus large que les orteils, de sorte que les bords extérieurs des pieds sont parallèles aux bords externes de la natte.
- Détendez votre tête dans ses bras, et de diriger son regard à travers ses jambes et dans son nombril. Maintenez la position pendant cinq respirations avant de pousser vers le bas sur le visage du chien.
- Prenez quelques respirations pour se détendre chez le chien vers le bas, puis revenir à la position quartier de chien. Des allers-retours pendant une minute.
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