Tour de taille américaines se développent à un rythme alarmant! Diététiste Julie Upton, MS, RD, de l'appétit pour la santé , a cinq pouces de matériel de recherche testés sur leurs formes intermédiaires.
Les femmes ont augmenté énorme taille de 1,5 pouces en un peu plus d'une décennie, selon une nouvelle étude publiée dans JAMA la semaine dernière. En outre, le tour de taille des femmes dans leur étendue d'environ 2,5 pouces au cours de la période de 40 études. Les chercheurs des Centers for Disease Control and Prevention ont analysé les données de surveillance nationale de plus de 32 000 hommes et femmes des États-Unis de 1999 à 2012, dans ses conclusions. Les résultats sont troublants car rames de recherche montrent que les grandes tours qui équivaut à une taille de vie plus courte.
La taille est une mesure de la graisse du ventre, y compris la graisse viscérale profonde est associée à un risque accru de maladie cardiaque, de diabète de type 2, le syndrome métabolique, l'asthme, le cancer du sein, et plus encore. Si votre tour de taille de 35 pouces ou plus est considéré comme "l'obésité centrale", même s'il n'est pas en surpoids ou obèses, selon l'indice de masse corporelle ou l'échelle. Une taille idéale pour les femmes est de 32 pouces.
Votre Whittle Moyen comment
Perdre poignées d'amour est de réduire la quantité et la qualité des calories dans votre alimentation. La recherche suggère également que plus la gestion du sommeil et le stress peut aider, aussi.
Voici cinq façons de soutenir la recherche pour aider à réduire votre tour de taille:
Mangez plus de protéines et de produire
Mangez plus de protéines maigres grec yogourt faible en gras, poisson, volaille, boeuf et haricots au lieu de glucides de faible qualité a été montré pour aider à éliminer la graisse du ventre. Essayez d'obtenir 25 grammes de protéines à chaque repas pour fournir des effets optimaux sur le maintien de la masse musculaire maigre et aider à garder la faim à la baie. Plein de fruits et légumes est recommandée en raison des antioxydants et autres composés bioactifs dans les produits, il est plus difficile de stocker les calories que la graisse du ventre.
Limiter les sucres ajoutés
Les régimes riches en sucres ajoutés sont associés à l'obésité abdominale, donc gardez les boissons gazeuses, les bonbons, les produits de boulangerie, et la grande majorité des aliments transformés vendus dans les supermarchés devraient être limités à l'American Heart Association recommande pas de plus
6 cuillères à café de sucre par jour - l'équivalent de pas plus de 100 calories.
Mettre l'accent sur les grains entiers
Les femmes qui consomment plus de leurs portions de produits céréaliers que les grains entiers ont tendance à prendre moins de poids au fil du temps et avoir une taille. D'autre part, manger trop d'aliments de grains très raffinés comme la farine blanche, le pain blanc et les produits de boulangerie ont l'effet inverse. Les sucres ajoutés et d'autres glucides rapides combustion (pain blanc, gâteaux) provoquent une augmentation rapide de la glycémie et de l'insuline pointes, qui conduisent au transport de l'excès de calories pour être stocké sous forme de graisse. Des études ont lié l'augmentation des régimes ab de graisse riches en glucides à index glycémique élevé.
Profitez de graisses saines
Les graisses saines sont mono-insaturés et de graisses et d'aliments riches en graisses saturées (comme le régime méditerranéen) polyinsaturés sont associées à un tour de taille, tandis que les graisses saturées sont plus susceptibles d'être stockées sous forme de graisse viscérale nuisible. Gras insaturés bénéfiques présentes dans les noix, les graines, les avocats, les poissons gras et les huiles végétales telles que l'huile d'olive ou de canola. Les gras saturés se retrouvent dans les produits laitiers riches en matières grasses, les viandes riches en matières grasses et les aliments frits.
Formation de haute intensité cardio + Résistance
Sans perdre de la graisse corporelle en excès, croque, planches, ou tout autre exercice abdominale ne sera pas vous aider à perdre pouces. Quel est le meilleur pour une taille fine? Dans une étude, des chercheurs de l'Université du Minnesota ont signalé que les femmes qui ont participé à la formation de haute intensité intervalle perdu plus de graisse abdominale par rapport à ceux qui ont participé à l'entraînement aérobie faible. Toujours un entraînement en force pour maintenir et gagner plus de tissu maigre pour stimuler votre métabolisme.
Astuce: Comment mesurer votre tour de taille
Pour mesurer avec précision votre tour de taille, ruban à mesurer doit être ajusté horizontalement autour de votre os de la hanche, où votre taille est la partie la plus étroite. Prenez une grande respiration pour respirer l'air normal. Pour la plupart des femmes, un pouce à votre taille est perdu 5-6 kilos.
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