Si vous essayez de perdre du poids et que vous êtes nouveau à toute la scène de l'année, alors vous savez exactement quoi faire peut être un combat. Pour cardio, musculation, stretching, et les jours de repos sont si importants, voici un calendrier hebdomadaire pour vous aider à équilibrer tout cela et de voir encore des résultats.
Pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler 3500 calories par semaine, soit 500 par jour. Mais l'exercice n'est qu'une pièce du puzzle de la perte de poids; si vous utilisez des changements alimentaires en réduisant les calories, alors vous ne serez pas obligé de séances d'entraînement intenses brûlent 500 calories chaque jour. Le tableau ci-dessous vous donnera un exemple de la façon d'exercer et de réduire les calories à brûler 3500 calories par semaine.
* Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
| Jour | Formation | Régime | Déficit calorique |
|---|---|---|---|
| Lundi | Cardio: 60 minutes de formation pour la marche-footing (330 calories) Étirez: 10 minutes ( 40 calories ) | Coupez 200 calories | 570 |
| Mardi | Cardio: 30 minutes en vélo (14 mi rythme l'état d'équilibre ) (270 calories) La musculation et d'étirement de 60 minutes rapides Vinyasa yoga (269 calories) | Coupez 50 calories | 589 |
| Mercredi | Journée de repos ou de prendre un 20 minutes / rythme de mile tranquillement pendant 20 minutes (66 calories) | Coupez 250 calories | 316 |
| Jeudi | Cardio: classe de 60 minutes de vélo (413 calories) ou 45 minutes de nage vigoureuse (446 calories) L'entraînement en force: 20 minutes ( 119 calories ) - Si le vélo: 10 minutes bras et de l'épaule entraînement et plat abs séance d'entraînement - Si vous nagez: 10 minutes de formation de croupe ronde et strictes formation de base 10 minutes Étirez: 10 minutes (40 calories) | Coupez 50 calories | 655 |
| Vendredi | 20 minutes de cardio de course à 10 minutes / rythme de mile (180 calories) La musculation et d'étirement de 60 minutes de yoga rapide, comme l'Ashtanga, Vinyasa ou d'énergie (269 calories) | Coupez 50 calories | 499 |
| Samedi | Cardio: 60 minutes de Zumba (324 calories), soit 60 minutes de marche / raquettes (324 calories) L'entraînement en force: 20 minutes (119 calories) - les bras 10 minutes et le noyau Étirez: 10 minutes (40 calories) | Coupez 100 calories | 583 |
| Dimanche | Journée de repos ou de prendre un 20 minutes / rythme de mile tranquillement pendant 20 minutes (66 calories) | Coupez 250 calories | 316 |
Ce n'est là qu'un exemple de la façon dont vous pouvez rompre vos séances d'entraînement hebdomadaires, de sorte que vous pouvez mélanger comme bon vous semble avec leurs préférences et programme d'exercice. Chaque semaine est préférable d'inclure au moins quatre cardio (types de piles et toujours étirer la suite) et deux ou trois sessions de formation de résistance. Et n'oubliez pas de jeter les jours de repos afin que votre temps de muscles de récupérer et de se renforcer.
Calculs ** calories brûlées sont basées sur une femme de 130 livres. Visitez ce site SparkPeople pour le calcul plus précis en fonction de votre poids.
from http://ift.tt/1nnpcKq
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire