L'amour barre de moulages? Cette simple séquence elle-même vous aidera à obtenir le corps d'extrémité de tige.
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Octobre dernier, nous vous avons parlé du système d'éclairage innovant à Barre Bee Fit, une étude de bar basée à Chicago avec cardio, la musculation et des cours de justice réparatrice conçu spécialement pour les femmes. L'étude populaire a connu une expansion rapide dans la dernière année, a annoncé cet été qui va changer leur marque Barcode .
L'amélioration de la technologie de l'étude sont assez impressionnants. «Nous avons intégré un certain nombre de composants technologiques pour assurer l'uniformité d'un endroit à l'autre étude, y compris les chambres de combo, ainsi nous pouvons facilement vérifier nos sites à travers le pays, un site de vidéo en ligne, qui nous permet de stocker des classes de centaines pretaped que les instructeurs être affectés sur une base hebdomadaire, et une application iPad qui commande l'éclairage, volume de la musique et de l'expérience de la marque dans chaque classe », a déclaré le co-fondateur Ariana Chernin.
Les études peuvent être trouvés dans 12 endroits à travers le pays (et récemment signé neuf franchises, dont Washington DC). Même si vous n'avez pas un endroit à proximité, vous pouvez toujours sculpter votre taille avec cette routine oblique. Répétez cette séquence cinq fois pour abdos sexy, stat!
Pull oblique d'un genou
Commencez debout, pieds écartés à la largeur de la hanche. PD en diagonale et atteindre les bras vers le haut et au pied gauche. Serrer le noyau et utiliser vos muscles abdominaux inférieurs pour pousser votre genou droit vers la poitrine tout en tirant sur ses bras. Répéter pendant 30 secondes sur un côté, puis à 30 secondes et se déplacer vers l'autre côté. Prenez-le au prochain niveau en ajoutant un saut et voir à quelle vitesse vous pouvez aller tout en maintenant une bonne forme et la stabilité.
2 Side Plank Leg Lift
Commencez avec une table de chevet, jusque directement sous le coude et l'épaule. Soulevez vos hanches et les épaules, avec la participation des obliques. Prenez votre main gauche vers le plafond.
Puis abaissez lentement votre hanche droite et la jambe droite sur le sol, en gardant la jambe gauche empilés sur la droite. Conserver hors de l'épaule droite du conducteur et le coude gauche en taille à lever la jambe gauche. Abaissez la jambe et soulevez vos hanches, en revenant à la position de la table de chevet. Répétez 30 fois, puis changez de côté.
3 Crunch
Commencez assis avec de longues jambes, fait orteils. Levez la jambe droite et saisir derrière le mollet ou la cuisse.
Engager le noyau et glisser sous quand le genou se plie à droite et les piqûres et puis relâchez et étendre la jambe droite encore long. Gardez la tête haute et la poitrine, long regard. Répétez 30 fois sur le côté droit, puis changez de côté.
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Source: Le Code Bar
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