Source: Louisa Larson Photographie Chaturanga (Quatre membres personnels Pose) est un aliment de base dans tous les flux de séquence, mais de nouveaux élèves et les anciens combattants ont parfois du mal à tirer le meilleur parti de cette pose. Même si vous avez déjà un montant graves de l'âme et la force du haut du corps, parfois un changement rapide ou de réglage peuvent vous aider à réaliser le plein potentiel de ce lieu passionnant. Après avoir lutté avec mes propres problèmes avec l'installation - je le haïssais et je n'ai jamais pensé que je comprends - J'ai construit une bonne relation avec Chaturanga. Intéressé à faire un changement similaire dans votre pratique? Voici quatre conseils pour vous aider à atteindre la grandeur Chaturanga.
- Les bras doivent former un angle droit: Pour un soutien adéquat, les coudes doivent être directement sur le poignet, même si vous vous déplacez planches à roulettes Chaturanga. Cela peut être difficile à mesurer sur leur propre dans un studio de yoga sans miroirs; si c'est le cas pour vous et vous êtes inquiet pour votre alignement, puis essayez pose devant un miroir à la maison.
- Talons et le cœur sont: Ne pas avoir peur d'aller vraiment votre corps vers l'avant lors du passage de Chaturanga! Par vraiment entrer dans le vif et les talons en même temps, vous vous sentirez beaucoup plus énergique et puissant dans la pose, si vous venez de mettre votre coeur sur la planche de danse. Il permet également l'endroit idéal pour passer un beau chien Inclinaison vers le haut sans prendre vos mains sur le tapis.
- Ne laissez pas vos épaules rondes: C'était le plus difficile pour moi de m'intégrer dans mon point de pratique. Il est facile à plier et arrondir vos épaules vers l'avant dans la transition vers Chaturanga. Au lieu de cela, faire un point de réellement tirer les omoplates, et de garder votre cœur ouvert.
- Obtenez votre tête vers la droite: Une fois la transition de bord Chaturanga, il est important de garder votre cou en toute sécurité. Vous recherchez légèrement vers l'avant, à quelques centimètres devant les orteils. En regardant vers l'avant de la salle peut provoquer des tensions indésirables dans le cou, mais le maintien d'une ligne électrique neutre sur son cou aidera à protéger votre colonne vertébrale et gardez votre dos et le corps solide. Une fois que vous êtes prêt à passer à Urdhva Mukha svanasana (Jusqu'à visage de chien), il est temps de regarder vers l'avant et d'un cran avec un périlleux encore plus profonde.
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