Vous vous sentez bien dans votre carrière, ayant un de ces jours où vous vous sentez comme vous pouvez aller et aller et aller. Vous êtes pas le vertige ou de surchauffe, ou la faim, ou ressentez une douleur. Tout est bon. Une fois que le cycle est terminé, vous aimez surfer sur la vague d'endorphines. Puis une heure plus tard, les bons sentiments commencent à s'estomper comme un mal de tête terne déplace po Quelle belle façon de ruiner une grande carrière parfaitement!
Si cela semble familier, vous n'êtes pas seul. Maux de tête peuvent être causés par un certain nombre de raisons, et ne pas boire assez d'eau toute la journée est l'un d'entre eux. "Une bonne règle est de boire beaucoup de liquides et les aliments qui contiennent de l'eau, comme les fruits et légumes dans la journée, la production d'une pause salle de bain toutes les deux heures ou plus», a déclaré Bob Seebohar, Comité olympique de diététicien du sport et les États-Unis Clif Bar partenaire de la nutrition. Le moment de la journée est important, aussi. Si vous utilisez plus tard dans la journée, n'oubliez pas de garder une bouteille d'eau à proximité et profiter souvent. Si elle est utilisée tôt le matin, assurez-vous de rester hydraté la veille et boire huit onces d'eau 15 minutes avant le départ.
Une fois la course commence vraiment hydratation pendant la formation n'est pas nécessaire si elle est dans une heure ou quand il fait froid dehors. Si vous utilisez plus d'une heure, il fait chaud, ou si vous transpirez seaux, Bob suggère apportant avec de l'eau mélangée avec la tablette d'électrolyte ou de la poussière ou les rayures Nuun: "Essayez de consommer cinq ans 57 onces toutes les 30 minutes." Course à pied professionnel Joanna Murphy, un expert dans le plus grand service de la nation Tutoriels CoachUp , est également dit que manger des fruits et légumes riches en électrolytes au cours de la veille de la course; Les bonnes sources incluent les bananes, les pommes de terre cuites, les amandes, ou de l'eau de noix de coco.
Outre la déshydratation, Bob avertit que les niveaux de sucre dans le sang peuvent aussi causer des maux de tête. "Pour équilibrer le taux de sucre sanguin, ne pas oublier d'inclure les sources alimentaires de glucides, protéines et graisses avant la course." Une heure ou deux avant votre séance d'entraînement , ont quelque chose de rapide comme un écrou et un bar de fruits, pain blé entier avec du beurre de noix, ou un petit bol de céréales. Bien sûr, vous aussi vous voulez vous assurer de suivre sa carrière avec une collation nutritive après une formation ou un repas qui est un mélange de glucides et de protéines.
Outre l'hydratation et une nutrition appropriée, Joanna a dit qu'il serait peut-être une sensation d'oppression dans le cou ou les épaules la cause des maux de tête. Prenez le temps de s'étirer après l'exécution de cou, les épaules et le haut du dos - essayez ces sections . Puis détendez-vous dans une douche chaude et de donner un peu de bien-méritée auto-massage du corps.
Si l'exercice de maux de tête sont un événement régulier pour vous et aucun de ces conseils aident, il est préférable de consulter un médecin afin de s'assurer qu'il ya un problème sous-jacent plus grave.
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