Bandes de résistance sont un excellent outil pour les débutants à la formation de poids. Aide cibler des groupes musculaires spécifiques, améliorer la coordination et les coûts de moins de 15 $ Si vous n'êtes pas sûr où commencer avec une bande de résistance, chacun de ces exercices vous aideront à vous familiariser avec cet outil de tonification.
flexion des biceps
Le curl biceps de base est l'une des premières choses que vous apprenez dans une routine de musculation. Passer poids et résistance bande un essai:
- Stand avec les deux pieds, tenant la poignée d'une bande de résistance dans chaque main. Etape deux pieds, au milieu de la largeur de bande des hanches.
- Inspirez et expirez, pliez les coudes en même temps. Assurez-vous que vous avez le bon alignement.
- Comme vous inspirez, étirez vos bras pour revenir à la position de départ. Cela compte comme une répétition.
- Faites trois séries de 15 répétitions.
Il squats
Love 'em ou qu'on les déteste, les squats sont un moyen sûr de tonifier vos jambes et soulever le butin. Assurez-vous d'engager votre coeur que vous vous déplacez à travers ce mouvement riff classique:
- Levez haut au milieu d'une bande de résistance. Saisissez les poignées de la bande de résistance à la hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
- Gardez le dos droit, se déplacer dans une position accroupie avec la commande. Asseyez-vous et vers le bas comme vous êtes assis dans une chaise imaginaire, et en bas afin que vos cuisses soient parallèles au sol que possible, les genoux plus de chevilles.
- Presser à travers vos talons et le retour à la position debout. Ceci achève une répétition.
- Remplissez trois séries de 10 à 12 répétitions.
Woodchoppers
Si vous êtes en deuxième slews croque sans fin ou planches vélo, essayez cet exercice pour tonifier vos obliques:
- La scène ci-dessus la bande avec votre pied gauche et pied droit de sorte que vos pieds sont légèrement plus large que la largeur des hanches à distance. Vers la poignée latérale avec les deux mains. Votre main gauche doit maintenir la bande avec votre main gauche et main droite pour tenir la main droite vers le bas. Gardez vos bras tendus, et assurez-vous que la bande a des compromis, de sorte qu'il sera en mesure de tirer à travers son corps.
- Conduire à la hanche droite et pivot de la gauche à "couper" la bande à travers sa poitrine, traçant une ligne diagonale sur l'épaule de pied droit. Avec le contrôle, revenir à la position de départ. Ceci achève une répétition.
- Effectuez deux séries de 15 répétitions en mouvement vers la droite avant changer de camp et d'effectuer deux séries de 15 répétitions.
Flutter Kicks
Renforcer vos muscles abdominaux et tonifier vos cuisses avec un mouvement qui peut être fait couché sur le dos:
- Asseyez-vous sur un tapis. Une poignée de résistance en forme de bande de la boucle de chaque pied. Tenez le milieu du tube avec les deux mains et couché sur le dos.
- Dessinez votre nombril vers votre colonne vertébrale et appuyez sur le bas de votre dos sur le plancher pour protéger le bas du dos et soulevez les deux jambes de sorte qu'ils sont presque à la verticale vers le plafond.
- Tenez le ruban avec des ciseaux la sécurité de ses jambes de haut en bas une à la fois, en commençant par la jambe gauche. Déplacez-vous lentement, et pointez les orteils. Chaque fois que votre pied droit diminue compte comme une répétition. Remplissez 10 à 15 répétitions avec chaque ensemble. Commencez avec 10 répétitions et de travailler votre chemin jusqu'à 15 au cours du temps.
- Pour rendre ce mouvement plus difficile, abaissez vos jambes de sorte qu'ils sont environ six à 10 pouces au-dessus du sol. Assurez-vous de garder votre fouillés quand on travaille avec les jambes près du sol abdominale. Scissor jambes de 10 à 15 répétitions.
Source: PopSugar Studios
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