Ventre Plat Workout: crunchless Cardio et Abs

Combinez cardio avec des bases de récolter les avantages ventre de deux types de sessions de sueur. Cette séance d'entraînement alterne entre la corde à sauter et se déplace debout ab, de sorte que vous pourrez tonifier votre abdomen tout en brûlant des calories graves en seulement 20 minutes. Nous utilisons un haltère huit livres dans cette séance d'entraînement pour augmenter la tonification potentiel de chaque année. Pas de poids? Pas de problème. Cette formation restera en vigueur sans.

Vous savez les détails de mouvements de musculation ci-dessous, puis imprimer l'entraînement et commencer à sauter!

Bas au plus élevé Woodchop

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• Squat et tourner pour garder l'haltère à l'extérieur de la jambe gauche.


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• Expirez et soulevez le poids en diagonale à travers son corps tordu vers la droite se terminant par l'haltère sur la tête. Pivot sur votre pied gauche au besoin.


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Courbe pondérée côté

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• Tenez l'haltère sur la tête, tenant ses oreilles avec les bras pour activer votre noyau.


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• Tirez vos abdos pour votre colonne vertébrale et allonger la colonne vertébrale tout tourne lentement à droite. Retour à pied, puis, lentement, vers la gauche. Gardez votre piscine même que vous vous penchez sur le côté.


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Coup Crunch

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• Expirez à contracter les abdos coups de pied à la jambe droite, qui a laissé ses orteils du pied droit, la main faire une crise.


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• Répéter l'opération sur l'autre côté.


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Rotation Row

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• Commencez en position accroupie peu profonde, tenant le poids dans votre main droite.


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• Tirez votre coude vers l'arrière, en appuyant son droit omoplate vers votre colonne vertébrale, tandis que la droite. Seulement pendant 30 secondes puis changez de côté.


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surcharge de Cercle

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• Stand avec vos bras légèrement plus larges que vos hanches, genoux pieds détendus. Gardez la tête d'haltère avec les deux mains.


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• Gardez vos abdos tiré dans le dos, autour du poids autour de votre tête commence à la gauche. Nervures peuvent se déplacer légèrement, mais la piscine doit rester immobile. Après 30 secondes, et la direction opposée du cercle de droite.


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Source: PopSugar Studios; Avant de l'image de la page Source: Images Corbis

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