Il peut être frustrant de se sentir comme vous êtes dans la salle de gym pendant des heures sans voir les efforts de connexion évidents dans votre corps. Quoi? Vous pouvez être blessé, a déclaré l'entraîneur et chef de la santé Katy Clark , un ancien concurrent sur l'étoile Food Network Elle a partagé ses conseils avec nous pour augmenter vos séances d'entraînement et voir les résultats ,. voir conseils ci-dessous.
- Réévaluer votre séance d'entraînement: Il est temps de demander - Avez-vous travailler vous faites vraiment un changement? Une bonne séance d'entraînement, vous vous sentirez à l'une des trois voies, dit Katy. "Vous devez être en sueur, la respiration lourde devrait ou doit être mal le lendemain," il conseille. "Si vous ne touchez pas l'un de ces trois, ce n'était pas une bonne séance d'entraînement."
- Soyez cohérent: Trouvez quelque chose que vous aimez, vous restez avec lui, Katy dit. "Tout ce que nous apporter constamment des changements," at-il dit. «Défiez-vous, amenez un ami, mais néanmoins, juste aller là-bas." Si vous pensez que vous êtes trop occupé pour tenir dans une séance d'entraînement, Katy a déclaré à penser de cette façon. "Une heure de votre journée Seulement quatre pour cent de votre journée tout le monde a quatre pour cent de votre journée pour obtenir une séance d'entraînement."
- Utiliser des poids: Katy croit que les meilleurs résultats sont obtenus avec l'entraînement en force avec des poids assez lourd pour fatiguer les muscles à 10 répétitions. "Quel que soit le poids que vous portez - si vous faites £ 5, £ 10 si - si vous n'êtes pas fatigué [représentant] Numéro 10, alors vous devez aller un peu plus lourd si vous êtes un habitué, vous verrez des changements dans votre. force et de masse musculaire. "Un bonus supplémentaire? "Est autorisé lorsque vous êtes dans la salle de musculation et la fille sont à bascule», dit Katy.
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