Si vous trouvez qu'il est difficile de perdre du poids avec votre emploi du temps chargé, les nouvelles ne cesse de s'améliorer. Tout d'abord, il a été démontré que 20 minutes d'exercice pour aider à augmenter votre métabolisme . Maintenant, une étude a constaté que travailler intensément pour seulement 2,5 minutes peut augmenter brûler des calories tout au long de la journée - la valeur supplémentaire de 200 calories .
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Dans la dernière étude, cinq hommes en bonne santé effectuées entraînement par intervalles de sprint sur un vélo stationnaire (cinq à 30 secondes d'intervalle avec intenses quatre minutes de vélo facile dans le milieu). Bien que les hommes étaient sédentaires le reste de la journée, a fini par brûler plus de calories pendant 200 jours ont fait de la courte période de l'exercice dans les jours quand ils n'ont pas d'exercice du tout.
Bien que ce fut une petite étude, les résultats sont assez encourageants pour ajouter des intervalles intenses dans votre routine d'entraînement en raison. Il est également de bonnes nouvelles pour ceux d'entre vous qui ne peuvent jamais semble correspondre à un entraînement complet dans votre journée. Voici quelques idées sur les exercices intenses qui peuvent être faites n'importe où pendant 2,5 minutes et vous pourrez également profiter des avantages de post-combustion. Effectuer ces à intensité maximale; Vous pouvez les diviser en 30 secondes ou une minute d'intervalle pour le rendre plus facile à gérer. S'en tenir à un, ou choisir entre cinq et 30 secondes chacun!
- Marionnettes. Ces mouvements répétitifs pompe votre fréquence cardiaque dans un court laps de temps.
- Les alpinistes. Cardio Cette approche permet de renforcer vos jambes et les muscles de base trop. Apprenez comment grimpeurs ici .
- Burpees. Un rapide pour présenter la position de push-up squat défis progrès de vos muscles. Vous ne savez pas comment faire cette approche traditionnelle? Instructions sur la façon de faire un Burpee ici .
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- Monter l'escalier et descendre les escaliers à la maison ou dans votre bureau -. Vous obtenez l'avantage supplémentaire d'un tonique retour.
- Fentes. Ces rainures contribuent à développer l'équilibre, tout en renforçant votre coeur et le bas du corps. Faire ces rapidement, mais assurez-vous que votre forme est correcte pour éviter genou ou entorse à la cheville. Voici comment faire une fente de randonnée idéale .
- Genoux hauts: Exécuter en place tout en engageant votre coeur et le pompage des armes. L'objectif devrait être de maintenir les genoux élevés et de maintenir un droit de même que ses éclats de position de vitesse.
- Frogger: Ce mouvement squatter de bord semble simple, mais vous vous sentirez comme vous le faites vos 30 secondes rafales. Commencez en position de planche. Aller à vos pieds de vos mains, venir dans un squat de profondeur et de garder vos mains sur le sol, puis sautez à la carte. Répétée en succession rapide (ci-dessous).
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- Sauts latéraux Faire petit côté des sauts à l'autre comme si vous sautez sur une ligne invisible (ci-dessous).
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- Aller squats: Commencez par faire un squat régulier et puis déplacez votre cœur et sauter explosive. Lorsque vous atterrissez, abaissez-vous dans le squat à effectuer une répétition. Terre aussi silencieusement que possible, la prise en charge (ci-dessous).
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- Box étape: Trouver un tabouret ou une boîte (ou en pointant les orteils à une scène imaginaire) et taper du pied à la boîte sur la gauche, puis sautez pour passer les jambes, ce qui porte le orteils du pied droit (ci-dessous).
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Ne vous arrêtez pas en seulement 2,5 minutes, cependant. Fixez également votre consommation de calories totales, plus d'exercice vous aide à rester en bonne santé et prévenir les maladies. Essayez d'obtenir au moins 150 minutes par semaine; Voici cinq façons de vous assurer que vous frappez ce nombre .
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