Combien il est pénible de prendre le temps de déjeuner pendant votre folie du matin que de constater que votre estomac gronde de nouveau dans une heure? Ce que vous mangez peut être à blâmer, même si vous pensez que vous avez fait un choix judicieux. Elisabetta Politi RD, directeur de la nutrition à l'Université Duke Diet and Fitness Center, partage cinq petits aliments courants qui sont gravement défaut dans le département de la faim-pincement.
Céréales de fruits et paniers de lait écrémé
Tandis qu'une tasse de céréales à grains entiers, avec une demi-tasse de lait écrémé et de fruits est un repas bien équilibré (vous obtenez quelques fibres et en protéines), est probablement trop faible en calories et en gras pour vous faire vraiment satisfait. En outre, la quantité de protéines et de fibres, ce qui n'est tout simplement pas assez pour vous garder plein pendant plus d'une heure. Essayez d'utiliser du lait écrémé ou du yogourt grec au lieu du lait écrémé (une étude a montré que les personnes qui mangent très peu de matières grasses du lait sont en fait plus susceptibles d'être obèses ) et coupé ses céréales aux noix.
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Gaufres nappées de sirop
Certes, il ya des gaufres à grains entiers et les sirops naturels sont de bons éléments d'un petit-déjeuner sain, mais dans l'ensemble, cette nourriture est trop lourd en glucides simples. Vous obtenez un coup de pouce à court, mais ne sera pas fournir de l'énergie durable. Si vous ne pouvez pas vivre avec la commodité d'un repas congelé le matin, pensez à quelque chose de plus le long des lignes de cette baie de wafflewhich , qui est fait avec tout un biscuit de céréales, beurre d'arachide, et les baies.
Une banane et un verre de yaourt
Le repas du matin est nutritif et faible en calories, mais tous les glucides dans ces aliments proviennent de lactose et le fructose: les glucides simples qui sont digérés et absorbés rapidement et ne pouvaient pas mener à bien jusqu'à midi. Mettez à yaourt grec, qui a plus de protéines et moins de glucides que le type régulier et plus satisfaisant.
Pain de blé entier avec de la confiture
Alors qu'il est facile à saisir et aller, mais cette option n'a pas suffisamment de protéines ou en bonne santé à votre faim pendant longtemps graisse. Jelly Swap pour conseil -chaque moitié vous donnera deux grammes de protéines et 10 grammes de graisses saines.
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