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Burpees sont les mauvaises nouvelles (dans le bon sens pour tonifier chaque pouce de votre corps!), Mais si vous êtes prêt pour un plus grand défi, variations sur l'étape redoutée sont les favoris de CrossFitters d'élite à travers le monde. Ajouter un peu de votre prochaine séance d'entraînement à brûler plus de calories, sculpter vos muscles et défiez vos limites. Habituellement maux de demain? Apprenez à faire des variations de Burpee classiques athlètes CrossFit dont l'amour puis la haine.
Burpee classique
Tout d'abord, si vous n'avez jamais fait un Burpee avant, il est temps d'apprendre les rudiments. Après tout, le mouvement est classique gagnant Reebok CrossFit Games 2014 Camille Leblanc-Bazinet a appelé "la pire", ce qui est suffisant pour voir si elle peut faire face à la raison. Voici comment faire un Burpee classique :
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- En vertu d'un squat squat avec les mains sur le sol.
- Demandez un squat jump mettez vos pieds dans une position de planche.
- Effectuez une base de push-up, pliez les coudes et puis redressez bord.
- Aller avec les pieds dans la main, et viennent dans un squat.
- Faites un bond up explosif, obtenir aussi haut que vous le pouvez.
- Commencez avec 10 burpees, ou de voir combien vous pouvez faire en une minute.
Burpee Box Jump
CrossFitter Amanda Douglas Burpee boîte saut appelé "partie intégrante" de votre routine d'exercice. "Il combine mon préféré préféré et CrossFit moins préférée," elle a dit auto . Préparez-vous pour les bras, les jambes tonique et le noyau avec ce mouvement explosif.
Sources: CrossFit, Amanda Douglas
- Commencez en position de push-up avec votre poitrine au sol en face d'une boîte (plus de trouver la bonne taille pour la boîte saute ici ). Poussez vers le haut, les bras et la base de sauter dans les pieds de sorte que ses mains étaient (ci-dessus).
- Balancez vos bras en arrière et sauter sur la boîte. Soulevez la boîte, pleine extension (ci-dessus). Sautez vers le bas (ou éliminer) et une position de planche. Répétez!
Inverser Burpee Box Jump
"Si vous ajoutez quelque chose à un Burpee, qui vient de faire une mauvaise chose pire", a déclaré l'ambassadeur CrossFit Josh Everett, mais cela n'empêche pas le partage de votre variation préférée de Burpee, la boîte de Burpee saut inverse. Comme le mouvement précédent, l'exercice se termine par un saut pliométrique dans une boîte, mais au lieu de partir dans l'estomac, qui commence dans le dos.
- Allongez-vous sur le sol sur le dos en face de la boîte ou non à la boîte à quelques centimètres de ses pieds. Assurez-vous de trouver une boîte ou une étape antidérapante solide à une hauteur qui est à l'aise de sauter sur.
- Obtenez jusqu'à sit-up et continuer le mouvement jusqu'à ce que vous êtes debout. Essayez de ne pas utiliser vos mains pour pousser vers le bas sur le plancher que vous soulevez à une position debout.
- Une fois que vous êtes debout en face de la boîte, faire un squat, bouger les bras pour aider à propulser le saut.
- Comme vous faites votre position accroupie dans un mouvement rapide, sauter au-dessus de la boîte de sorte que vos pieds sont dans la boîte entière. Terrain doucement dans une position accroupie et soulevez lentement à la position debout. Étape ou sauter.
Burpee Lunge
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Blair Morrison, propriétaire de CrossFit Partout favorise ce changement non seulement pour leurs grands effets toniques, mais aussi leurs symptômes mentaux. "Il vous oblige à réfléchir au milieu de celui-ci," at-il dit. "Faites attention. Vous ne pouvez pas être distrait."
Pour faire un Burpee de fente, Burpee faire un classique, mais au lieu de sauter les jambes à la fin, le sol en une fraction de jambes dans une fente. Quelle alternative jambe chaque fois que vous atterrissez, comme il le fait avant une division de l'emplacement de saut . Ne vous inquiétez pas, "je gâte», dit Blair, mais la chose importante est de garder votre esprit occupé pendant l'exercice de l'esprit.
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