Si le travail de bureau populaire implique assis à un bureau pendant huit heures par jour, il peut faire des ravages sur votre corps précieux, créant des hanches étroites et les douleurs lombaires. Plusieurs sections des hanches s'étendent également au bas du dos, de sorte que ces positions sont comme deux pour le prix d'un.
Papillon
- Asseyez-vous sur le sol, plier les deux genoux et mettre vos pieds ensemble. En utilisant vos mains, vos pieds vont ouvrir comme un livre, appuyez sur vos genoux vers le sol avec les coudes. Pour un étirement, tendez les bras devant vous.
- Restez ici pendant cinq respirations.
La moitié Happy Baby
- Allongez-vous sur votre dos. Pliez votre genou gauche et maintenez le bord externe du pied sur le sol avec votre main gauche. Gardez votre bras gauche à l'extérieur de la jambe.
- Utiliser doucement la force du haut du corps pour appuyer sur le genou gauche sous l'aisselle. Essayez de ne pas l'épaule ou la poitrine tendue, mais garder tout détendu.
- Maintenez la position pendant cinq respirations profondes, puis changez de jambe.
- Ensuite, faites les deux jambes ensemble pendant cinq respirations.
Pigeon
- Asseyez-vous avec votre genou plié droit et votre jambe gauche droite derrière vous. Si vos hanches sont pouce souple du pied droit loin de vous. Assurez-vous que votre hanche gauche est toujours dirigée vers le bas vers le tapis. Si elle commence à s'ouvrir au plafond, attirer votre pied droit vers votre corps.
- Reposez vos mains sur vos hanches ou de marcher les mains en face de vous, permettant à votre torse repose sur le genou droit.
- Tenez ici pendant cinq respirations, puis répéter sur le côté gauche de la colombe.
Double Pigeon
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Pliez votre genou droit et placez votre genou, le tibia et le pied dans le sol afin qu'ils soient parallèles avec le bassin. Pliez votre genou gauche et placez-le sur le dessus afin que vos genoux, les mollets et les chevilles empilés. Vous savez que vous avez raison quand il regarde en bas et voit que ses jambes sont un petit triangle.
- Cette pose plus intense, placez vos mains devant les tibias et de marcher autant que possible, de plier les jambes vers la poitrine.
- Restez ici pendant cinq respirations, à libération lente, puis changez de jambe afin que votre genou droit est sur le dessus.
Source: Louisa Larson Photographie
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