Tout au long de sa vie, Tony Forte demande ce que ce serait comme d'être en forme, mais n'a jamais pris les mesures nécessaires pour un changement positif. Après avoir passé l'examen du barreau, Tony a décidé ça suffisait. D'innombrables heures, le travail acharné et la détermination qui a consacré sa carrière à l'étude peuvent devenir un nouvel engagement: fitness. Il semble que l'opinion de Tony "arrêter la transpiration les petites choses et je commence à transpirer,« payé beaucoup de temps. Aujourd'hui, Tony est un groupe instructeur de conditionnement physique Barry Bootcamp, un marathonien passionné, et une source d'inspiration pour ceux qui cherchent à perdre du poids et de cultiver une relation saine avec leur corps. Lire la suite pour son histoire incroyable!
Source Tony Forte
PopSugar: Qu'est-ce qui vous a décidé à commencer?
Tony Forte: Je suis âgé de 28 ans, £ 320, et sur le point de commencer ma carrière en tant que juriste. J'ai passé l'été à étudier pour l'examen du barreau, et l'expérience épuisante m'a aidé à réaliser que j'avais beaucoup de volonté et de détermination pour les universitaires. Je commençais à me demander pourquoi je ne pouvais pas appliquer ce type de détermination pour ma santé. J'avais passé toute ma vie en surpoids se demande ce que ce serait comme d'être en forme, mais jamais essayer de changer quoi que ce soit. Je suis d'accord pour la vie, il a vécu pendant 28 ans: je vais à l'école, de socialiser, travailler, manger, dormir, jour après jour. J'avais l'habitude de le sentiment omniprésent de vouloir que je pourrais jeter insécurités portant sur mes épaules chaque jour. Je voudrais rester au lit et rêve d'être actifs et en forme, mais n'a rien fait.
En Septembre 2010, j'ai décidé que je voudrais essayer de perdre quelques kilos et je voudrais commencer par changer mon alimentation. J'étais sur le point de commencer ma exigeant que la recrue associé à un cabinet d'avocats à New York, course et je savais que c'était le meilleur moment pour se concentrer sur ma santé et de changer la trajectoire de ma vie, j'ai commencé à travailler avant 100 heures semaines. Je savais que ma vie allait changer à partir de ce moment-là.
Tony: Avant
Source Tony Forte
PS: Quelle est votre forme préférée de l'exercice?
TF: Bootcamp! Sérieusement, la formation d'intervalle à haute intensité a été le moyen le plus efficace pour atteindre mes objectifs. Mais mes objectifs peuvent être différents des autres. Plus précisément, je cherche, je me sens revigoré avec la vie, protéger le corps contre les blessures, et de trouver de nouvelles façons de me pousser sans me blesser. Bootcamp a permis d'atteindre ces objectifs de manière efficace. Plus précisément, je dois chanter les louanges de grave Bootcamp Barry . Un instructeur de conditionnement physique très influente dans ma vie m'a encouragé à essayer une classe il ya trois ans. La classe est pour mon corps endolori par tous les moyens. Nous avons couru sur le tapis roulant et a soulevé des poids car je jure de frapper tous les muscles et m'a laissé en sueur. J'ai commencé à aller chaque semaine et ne pouvais pas croire que le plus souvent que les gens (je pouvais à peine marcher le lendemain et encore moins sauter en arrière sur le tapis roulant).
Finalement, j'ai commencé à aller deux fois par semaine, puis trois fois, puis tous les jours. Il a pris mon aptitude à un tout nouveau niveau. Ma force et l'endurance se sont grandement améliorées. Deux ans plus tard, j'ai pris mon premier cours, je me suis retrouvé à enseigner à Barry Bootcamp à Irvine, en Californie. Il était une progression naturelle dans mon affinité pour la salle de gym. J'enseigne un couple de classes par semaine (je suis encore un avocat à plein temps), mais la capacité à motiver les autres et de voir autre conquête de nouveaux obstacles me donne une grande satisfaction et la motivation.
Tony: Après
Source: Maria McRoberts
PS: Combien de poids avez-vous perdu?
TF: J'essaie d'éviter de répondre à cette question parce que je me concentre sur d'autres indicateurs pour évaluer mon état de santé à la place de l'échelle. Pendant un régime intense de la perte de poids, l'échelle devient à la fois une source de motivation et de désespoir. Perdre 10 kilos en une semaine et vous donner l'envie de continuer. Vous travaillez plus fort que jamais, mais l'ampleur ne change pas et vous pouvez tuer toute ta force. Cependant, il est réaliste que les gens (comme moi quand j'étais 28 ans) est basé sur l'échelle pour obtenir le roulement de boule. Il a fallu beaucoup de temps pour former le cerveau pour évaluer mon état de santé sur la base de ma condition physique plutôt que de mon poids, et il est toujours un travail en cours.
À mon plus lourd, je pesais £ 325. Mon briquet, pesant £ 175. Maintenant, je me concentre sur le renforcement musculaire et augmenter mon endurance cardio. J'apprécie ma santé sur la base de mes forces. Par exemple, comment je peux mentir? La réponse utilisé pour être de 10 livres de poids, est maintenant de 65 armes. Et comme pour ma santé cardiovasculaire, dans quelle mesure et à quelle vitesse je peux courir? La réponse habitude d'être 20 secondes, maintenant un marathon de quatre heures.
Source Tony Forte
PS: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?
TF: C'est difficile parce que je suis actuellement en formation pour le marathon de New York en Novembre, donc ma routine actuelle est très "running-centric».
- Lundi: bras et Abs entraînement à Barry Bootcamp
- Mardi: Distance à moyen terme (d'une heure, rythme confortable, de préférence un parcours vallonné)
- Lundi: poitrine, le dos et les abdominaux entraînement à Barry Bootcamp
- Jeudi: Indoor Cycling plein Psycle (endroit SoCal)
- Vendredi: intervalles de poids lourds de levage et de gestion (2-3000, alternant entre le sprint et le jogging)
- Samedi: course longue distance (10 à 20 miles, plus de la formation progresse chaque semaine)
- Dimanche: repos (nager à la plage?)
PS: Pourquoi n'avez-vous pas rester séances passionnantes?
TF: Je pense que la clé est de diversifier et ajouter nature cyclique quotidienne de la saison prochaine. Sur une base quotidienne, je garde des choses intéressantes pour les classes, les races, et la levée de poids dans le mélange. Rencontrer de nouvelles instructeurs, de nouveaux gymnases, de nouveaux équipements et relancé - il n'y a vraiment aucune limite à vos options quand il s'agit de trouver des moyens de se mettre en forme. Si vous allez à vélo d'intérieur tous les jours, bien sûr, de s'ennuyer et vos muscles se fatiguent très vite. Mais si vous allez une fois par semaine, il devient une variable qui peut mélanger les choses et frapper les muscles dans de nouveaux moyens. Quand je me sens vraiment en colère ou si je trouve ma routine est trop répétitif, à la recherche d'une carrière dans Géolocalisateur course Runner site pour le week-end - Un 10K est idéal pour moi parce que je me pousse sans la nécessité d' ajuster mon plan de formation ainsi.
En ce qui concerne la cyclicité saisonnière, j'aime courir des marathons parce qu'ils m'obligent à modifier mon régime d'entraînement. Quand je suis dans la formation de marathon, ma routine d'entraînement est tout à fait différent que lorsque je récupère entre les races et essayer de reconstruire une partie du muscle que j'ai perdu des matchs intenses de cardio. Si vous êtes dans un endroit qui a apporté des changements dans les conditions de température de la saison et les conditions météorologiques (contrairement à ici dans le comté d'Orange), cyclique peut se produire assez facilement. Profitez de la possibilité de nager dans le vélo de l'été ou à l'automne.
Source: Maria McRoberts
PS: Quelle est la première différence majeure, autre que le numéro sur l'échelle qui vous fait vraiment sentir fier et heureux?
TF: La chose drôle au sujet de mon nouvel amour pour la forme physique, c'est que je suis fier et excité tout le temps. Sérieusement, l'énergie avec laquelle j'aborde la vie est complètement différente. Cependant, je ne peux pas penser à des mémoires séparées qui ont laissé une marque. Tout d'abord, cela peut sembler trivial, mais j'ai été heureux de faire des emplettes dans un magasin qui n'était pas seulement de grands hommes. Je détestais achats parce que je viens d'acheter tout ce qui est nécessaire. J'aime aller à la vente de porte et acheter tous XXL. Si pantalon était 44 "x 30", je l'ai acheté. Si ce n'était pas une couleur que j'ai aimé ou n'étais pas un ajustement parfait, il ne m'a pas dérangé. J'ai acheté en vrac et suis rentré chez moi. En grandissant, j'ai eu peur quand mes amis veulent aller dans les magasins comme Abercrombie, parce que je savais que je ne pouvais pas entrer quoi que ce soit. Maintenant, tout est différent et apprendre à acheter des vêtements peut être amusant (et dangereux!). Je ne pouvais pas le croire quand ma taille a été réduite à la taille que je suis maintenant. Je n'ai jamais été cette taille avant. Je suis allé de porter des vêtements de taille pour les enfants (XL ou XXL) pour un 36 "pantalon. Rappelez-vous quand j'ai acheté mes premiers 34" pantalon, comme un homme de 30 ans.
Deuxièmement, l'application de la marathon de Boston Avril dernier a été une expérience incroyablement émouvante. J'étais en vacances avec ma mère quand j'ai couru mon premier mile jamais. Je me souviens à l'hôtel extase que j'avais couru un mile complet. La réponse de ma mère était ". Je suis tellement fière de toi Vous marathons One Day" aurait pu répondre: «Merci», mais mon cerveau a crié, «Pourquoi dites-vous que je peux à peine courir un mile - Pas du tout.? qui va courir un marathon Pourquoi nuirait mes soi application des objectifs irréalistes? "Avance rapide de quelques années, quand je suis arrivé au sommet de la côte de chagrin à Boston et j'ai vu ma mère sur le banc avec son signe. Je lui ai donné un gros câlin et ensuite couru avec des larmes dans les yeux et les souvenirs vivaces de la victoire dans le premier mile et prédiction. Les larmes étaient soit un sens de la sentimentalité. . . ou la douleur physique. . . ou le mélange de sueur et de crème solaire brûlent les yeux. Nous ne savons pas.
Source Tony Forte
PS: Comment gardez-vous une trace de votre perte de poids?
TF: Comme je l'ai mentionné ci-dessus, j'essaie d'éviter de mettre trop l'accent sur l'échelle; Je me concentre sur d'autres mesures fondées sur la condition physique. Cela dit, quand je suis en mode marathon, j'utilise un compteur de calories. Lorsque vous êtes très, très actif, vous pouvez obtenir très, très faim. Et tandis que je combustible mon corps pour répondre aux exigences d'une séance d'entraînement intense, ne veux pas aller trop loin et trop manger. Je dis souvent que la course d'endurance peut être difficile émotionnellement. D'une part, il se sent incroyablement en forme, car il est utilisé pendant des heures à la fois, mais d'autre part, il est difficile de maintenir votre masse musculaire et réguler votre métabolisme. La formation peut être un peu d'un tourbillon, et je pense que le calcul des calories (en utilisant des applications comme MyFitnessPal ) aide à garder les choses sous contrôle.
PS: Quelle est la portée de calories que vous consommez par jour?
TF: Je mange entre 2700 et 3300 calories par jour et estimation je brûlent environ 500 à 700 par jour de travail.
Quelle est une journée type de repas et des collations?
TF: C'est une question difficile, parce que mon cycle de régime basé sur ce que je fais dans ma formation. En général, j'essaie d'éviter les glucides et le sucre parce que je sais que si je me lève et mange un gâteau, je vais probablement atteindre pour une collation à 10 heures du matin et après le déjeuner et avant le dîner à nouveau . En d'autres termes, faire tout son possible pour éviter un roller coaster de sucre. J'aime les fruits à faible indice glycémique comme les baies avant les entraînements et les glucides complexes sains comme les patates douces et le riz brun, avant et après la formation. Je ne peux pas courir plus de 10 miles sans une banane (ou deux). Car, protéines d'oeuf claires sont très importants dans mon alimentation est un poisson et le poulet. Je ne suis pas un gros mangeur de viande rouge, mais parfois je mange de la viande.
Comme pour les collations, je suis accro à amandes! (Toujours non salé). J'aime aussi les carottes et le houmous, houmous surtout sans huile, car il coupe vraiment la graisse et de calories, et je rajoute souvent Sriracha pour le rendre encore plus amusant. Une excellente collation à manger une heure avant une séance d'entraînement se compose de carottes râpées, le beurre d'amande fraîche, noix de cajou, tout, les canneberges séchées et mélanger. Cela peut paraître fou, mais c'est délicieux et me donne beaucoup d'énergie. Quant à mes indulgences moins-que-santé. . . Bonjour, yogourt glacé avec des vermicelles de chocolat. J'ai une platine Yogurtland carte de récompenses.
Source: Race Series Ragnar
PS: Quels sont les agrafes saines qui sont toujours dans le réfrigérateur?
TF: C'est une histoire triste à propos de moi: j'ai une ridiculement mauvaise habitude de manger dans mon sommeil. Honnêtement, rien n'est hors limite. En fait, j'ai fait le riz dans mon sommeil (dans un cuiseur à riz). J'ai aussi peaufiné tout un pot de beurre d'arachide dans mon rêve. Par conséquent, je ne peux pas garder beaucoup à la maison. Les gens regardent dans mon frigo et pensent que je suis un gars stéréotypée qui ne sait pas comment faire des emplettes pour la nourriture ou cuisinier. Mais c'est en fait le contraire - J'aime la nourriture et la cuisine.
Quand je fais du shopping, voici les choses que j'achète et j'essaie de garder dans le réfrigérateur ou le congélateur réservation: poitrine de poulet, les carottes, la salsa, le beurre d'amande, les oeufs et le lait d'amande. Fondamentalement, j'ai besoin de quelque chose qui peut me piquer que n'est pas transformé et chargé avec du sodium, de sorte carottes aident, et la sauce est bien avec presque tout. Poitrine de poulet grillé avec un peu d'assaisonnement peut répondre à un dîner rapide. Et une cuillerée de beurre d'amande est un désert instant.
PS: Comment développer des stratégies pour sortir?
TF: Sauf deux nuits avant un marathon, la seule "règle" Je veux du pain sur la table. J'évite aussi le piège suppose salades sont plus sains que les entrées par défaut. Salades chargés de graisses et de sucres peuvent être terriblement mauvais pour vous. Quand je reçois une salade, demandez toujours la vinaigrette à part. Je peux remplacer les amidons et les glucides pour le vert. J'hésite à commander poisson ou du poulet, à condition que le mot beurre (beurre) n'apparaît pas dans la description. Je l'ai dit, je ne considère pas que le développement de stratégies; Je ne cherche pas à approcher de manger comme un jeu où il ya des gagnants et des perdants. J'aime la nourriture comme source de carburant pour le corps et comme une source de joie pour mes papilles. J'essaie de combiner ces deux objectifs de la meilleure façon possible. Si j'ai le chargement de glucides pour une course, je suggère italienne pour le dîner. Si je rentrais à la maison haltérophilie, je propose mon lieu de poulet rôti préféré.
Source: Maria McRoberts
PS: Quels conseils donneriez-vous à quelqu'un qui se lance dans un voyage de perte de poids?
TF: Prendre un jour à la fois et ne pas se précipiter ou frustré. Trouver des activités sportives est un processus. Même si vous croyez qu'il ya une fin en vue ou un objectif que nous essayons de faire, il n'y a pas. Une fois que vous commencez à ce type de voyage qui va y rester pour toujours. Si votre objectif est de perdre 30 kilos, ne pense pas, "Ok, je vais perdre deux ou trois livres par semaine pour les trois prochains mois et je vais le faire." Peut être la perte de poids, mais pas la capacité. Trouver une routine qui peut être maintenu même aller au-delà de leurs objectifs de perte de poids. J'avais l'habitude d'être incroyablement peur que je reprends le poids que j'ai perdu. Les tabloïds continuent à se concentrer sur la perte de poids des histoires les poids «retours». J'étais terrifiée. Mais ensuite j'ai réalisé que les fondements de ma vie - comment j'existe dans mon corps - ont changé et ne changera pas. Je ne perds pas de poids juste. J'ai trouvé une salle de sport.
Nous devons abandonner tous les obstacles quand il s'agit de la perte de poids et une vie saine - la plupart de ces obstacles découlent de la peur et de l'anxiété. Ne pas avoir peur de marcher dans une salle de gym. N'ayez pas peur de demander à votre groupe instructeur de conditionnement physique pour obtenir des conseils. Ne paniquez pas si votre poids augmente de plus de deux semaines de livres de cours. Arrêter la transpiration les petites choses et commencer à transpirer.
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