Il peut y avoir pas de pilule magique pour perdre du poids, mais diététiste Julie Upton, MS, RD, de l'appétit pour la santé reste au-dessus de la science derrière apprivoiser naturellement l'appétit. Ici, elle décrypte les dernières recherches et part six aliments qui gardera votre appétit sous contrôle.
Sentez-vous comme vous avez besoin d'aide pour gérer la faim? Tu n'es pas seul. La plupart de mes clients qui sont aux prises avec la perte de poids ou d'entretien sont également aux prises avec la faim. Bien sûr, ce n'est pas une coïncidence - il est difficile de marcher autour de la sensation de faim, en particulier face à la tentation de friandises riches en calories partout où vous allez. Pas étonnant que la volonté se fane!
Les bonnes nouvelles sont que des études récentes ont identifié des composés dans certains aliments qui déclenchent la libération d'hormones dans l'estomac qui vous aident à vous sentir rassasié et neurotransmetteurs dans le cerveau pour supprimer l'appétit et réduire les fringales. Mangez plus de ces aliments peut aider à garder votre faim sous contrôle, même si les calories sont réduites à décoller livres. C'est une perte de poids gagnant-gagnant!
Pommes
Une pomme par jour peut garder kilos supplémentaires à l'étranger, selon une étude montrant que le fruit contient beaucoup de fibres solubles et de l'acide ursolique, un composé naturel qui a été trouvé pour augmenter la combustion des graisses et peut favoriser le poids de muscle maigre. Dans une étude , des chercheurs de l'Université de l'Iowa ont rapporté que les animaux ayant reçu des suppléments d'acide ursolique augmente la masse musculaire et la dépense d'énergie (ou calories brûlées). Et ils ont fait une étude sur les personnes et publiés dans la revue Appetite constaté que les femmes qui ont ajouté trois petites pommes (de coût total de calories: 200) à votre alimentation un jour ont perdu un peu plus de deux livres en 10 semaines - plus de gens diète ne comprennent pas les fruits dans votre alimentation.
Une pomme moyenne a 95 calories et 6 grammes de fibres; une petite pomme a 75 calories et 3,5 grammes de fibres. Assurez-vous de manger la pomme entière, que l'acide ursolique et antioxydants bénéfiques sont concentrées dans la peau.
Haricots (... et les pois, les lentilles et les pois chiches)
Haricots, les pois, les lentilles et les pois chiches sont une triple menace contre la faim, car ils contiennent beaucoup de fibres; Ils sont d'excellentes sources de protéines digestion lente; et ont un faible indice glycémique pour maintenir la glycémie et les fringales de glucides sous contrôle. Une méta-analyse récente publiée dans la revue Obesity constaté que les gens qui ont mangé une tasse (5,5 oz) d'impulsions de 31 pour cent se sentaient plus complète que ceux qui ne mangent pas ces aliments riches en fibres rempli. Une autre étude, publiée récemment dans le Journal of Nutrition Humaine et Diététique rapporte que les personnes en surpoids qui ont mangé un régime alimentaire riche en haricots perdu près de 10 livres en 16 semaines, tout en améliorant le taux de cholestérol dans le sang.
Œufs
Voici quelques-unes des œufs citant nouvelles: Un petit-déjeuner riche en protéines (20-30 grammes) supprime la ghréline, une hormone qui stimule l'appétit, tout en augmentant YY et peptide GLP-1, deux hormones qui améliorent la satiété selon une étude. Une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition suggère que lorsque les sujets ont mangé des oeufs pour le petit déjeuner (lunch contre les calories de céréales égaux ou croissants), qui consomment jusqu'à 438 calories en moins tout au long de la journée. En fait, des études ont montré qu'un petit oeuf peut aider à contrôler la faim pendant 24 heures. (Pour maintenir le taux de cholestérol sous contrôle, vous pouvez profiter d'un jaune d'œuf par jour et prendre les blancs d'oeufs pour un supplément de protéines qu'ils fournissent.)
Yaourt grec
Besoin d'une raison d'aller grecque? Une importante étude publiée en nutrition, du métabolisme et les maladies cardio-vasculaires, rapporte que de plus de 8.500 adultes européens qui ont apprécié une journée (faible en gras ou plein de graisse, mais avec addition de sucre ou plus de yaourt moins un peu de style européen sur variétés américaines) étaient 20 pour cent moins susceptibles d'être obèses et 38 pour cent moins susceptibles de devenir obèses au cours des six années de suivi par rapport à ceux qui consommaient moins de deux portions de yogourt chaque semaine. Comment-épais et crémeux yogourt grec pourrait rogner votre milieu? Les chercheurs pensent que la protéine, de calcium et les probiotiques peuvent jouer un rôle.
Yogourt grec est votre meilleure option, car elle s'étend et lactosérum liquide de perdre une partie des sucres naturels. Il a à peu près le double de la protéine de yaourt traditionnel (tasse de yogourt grec emballe 24 grammes de protéines, ainsi que quatre gros œufs) et la moitié du sucre (avec seulement environ huit à neuf grammes de sucre de lait et naturel sans sucre ajouté).
Mangues
Les mangues sont non seulement délicieux, mais alimentent aussi l'environnement. Une étude dans le Journal of Nutrition and Food Science suggère que manger Mango pesait moins et a eu un mieux que ceux qui ont été laissés sur le régime alimentaire de la mangue. Ce fruit de pierre contient de nombreux ingrédients bioactifs, y compris mangiférine, un composé qui a été montré dans des recherches préliminaires pour aider à réduire la graisse corporelle et le niveau de contrôle de la glycémie. Une recherche publiée dans le British Journal of Nutrition indique que le régime de mangue ajoutée des rongeurs empêché niveaux de gain et de poids et d'insuline de sucre dans le sang améliorée lorsque les animaux ont été nourris avec un régime riche en graisses pour favoriser le gain de poids.
Une tasse de mangue tranches seulement 100 calories et 3 grammes de remplissage de fibres. Parlez mmm, mangue!
Pistaches (... et autres noix)
Allez-y, prenez un peu fou! En dépit d'être riches en calories (160 à 170 calories par once), les noix peuvent être très mince. Des études montrent que les fans noix sont plus minces que ceux qui évitent ou manger rarement noix. Pourquoi les noix que vous tenir rassasié plus longtemps ; Calories ne sont pas entièrement absorbés par le corps, et les noix fournissent une modeste augmentation de votre métabolisme, selon une étude.
Shell pistaches offrent un avantage unique à la taille des observateurs de la tour. Une étude préliminaire de l'Université de l'Illinois de l'Est suggèrent que les personnes qui ont essayé de pistaches consommées 41 pour cent moins de calories que ceux qui ont mangé des haricots pistache. Les auteurs disent que les coquilles vides pourraient être un repère visuel utile quand il a mangé, il vous encourage à manger moins.
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