Besoin d'un peu d'aide pour une carrière de PR jour? Essayez ces hacks avant et pendant sa carrière pour aider à atteindre plus rapide.
Café de boissons
Si vous êtes là pour le long terme, de la caféine avant une course peut être le coup de pouce dont vous avez besoin. Des études ont montré que près de cinq milligrammes par kilogramme de poids corporel de la caféine avant une course (l'équivalent de 295 milligrammes de caféine pour une femme de 130 livres) peuvent le mieux aider votre endurance afin que vous puissiez courir plus vite sur de longues . Si cela ressemble trop à boire avant une course, d'autres études ont trouvé un avantage avec l'équivalent d'une tasse de café (100 mg de caféine), ou on peut aussi essayer des pilules de caféine.
Exécuter Thirsty
Cette astuce ne sonne pas amusant - et n'est pas pour les débutants - mais beaucoup de coureurs graves former de cette manière à augmenter la vitesse du jour de la course, depuis sa création une formation s'exécute lorsque vous êtes un peu déshydraté aide votre corps à s'adapter à compenser le stress . Vous pouvez le faire en vous pesant avant et après une course, pointant une différence de 1,5 à 2,5 pour cent en dessous de leur poids de départ recommandée Runners World. Cela doit être le jour de la course pendant près de cône semaine de formation de cinq jours consécutifs. Mais, car il peut être dangereux s'il n'est pas fait correctement, assurez-vous de porter l'eau et le téléphone et être au courant des signes de déshydratation sévère, tels que maux de tête, des nausées et de la confusion - ou sauter cette pointe et jeter hydraté et heureux.
Calmez votre esprit
Nerveux nuits de course pré peuvent obtenir un nuit presque impossible, mais le manque de sommeil peut affecter votre performance sur le grand jour. La solution? Vous disposez de suffisamment de temps pour dormir, prendre un somnifère qui vous aide à rester endormi une fois allé au lit (si ils ont travaillé pour vous avant), et se détendre avant de se coucher avec une tasse de thé ou de yoga pour se détendre . Tout ce qui apaise votre esprit pour un sommeil de bonne nuit vous aide à mieux performer dans la matinée.
Pop un Painkiller
Exécution de votre course sur une chaude journée? Prenez une dose d'acétaminophène (Tylenol) avant de commencer, il peut vous aider. Une étude a montré que le soulagement de la douleur est également utilisé comme un réducteur de la fièvre, de manière significative réduit les coureurs de la température du corps sur une chaude journée, qui leur ont permis de mieux performer. Il peut également aider le pouvoir par une certaine douleur, qui peut être bénéfique lorsque vous ressentez de la douleur qui va généralement avec la gestion d'une course longue.
Pas Lace Up
Fatigué d'avoir à arrêter et redémarrer les lacets ou ajuster la tension des doubles noeuds? Mettez vos chaussures de course avec extensible ou élastique pour rester en place de sorte que vous n'avez pas à arrêter cordes - et gâcher une bonne circulation de la course - quand accident de la dentelle. Ces lacets élastiques de vitesse dentelle (6 $) sont un favori parmi les coureurs sérieux, ou essayez ces élastique cordons Twistband (6 $) pour une option plus agréable.
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