Si vous avez déjà vu un ballet avant, vous savez que les danseurs sont des professionnels qui font des mouvements d'air étonnants élégant et danse facile. Mais ne vous méprenez pas: Leurs corps travaillent très, très difficile d'avoir ces mesures semblent sans effort.
Muscles qui travaillent dans le corps la plupart des danseurs sont ceux des noyaux. Pour quoi? Parce que tous les danseurs équilibrent leurs centres (aka-vous l'aurez deviné leurs cœurs). «Quand vous dansez, vous acceptez les abdos à chaque étape», a déclaré Mary Helen Bowers, un ancien soliste avec le New York City Ballet et le Ballet Belle fondateur. »À son tour, sauter et étendre vos jambes, vous avez besoin d'une base forte et d'un centre d'équilibre. Même dans l'étape la plus fondamentale à tirer de garder cette belle posture."
Voici quatre façons danseurs conservent leur solide noyau et comment vous aussi pouvez construire danseur:
Première travailler vos abdos
Comme le noyau prend en charge tout votre corps, des danseurs de ballet doivent garder très dur pour éviter les blessures, dit danseuse de ballet Ashley Murphy de Dance Theatre of Harlem. Pour vous assurer que vos perspectives garder cœurs actifs, Murphy a dit qu'elle et d'autres danseurs abs séances d'entraînement comme des craquements, des centaines de Pilates et articulations entre les essais et avant les représentations de «réveil» les muscles du tronc. Bowers a dit qu'elle aime aussi commencer à tester et de la formation avec des mouvements abdominaux pour aider à se souvenir de prendre le reste de votre pratique. "Depuis que je l'ai déjà été isolé, il est plus facile de se rappeler quand vous faites d'autres mouvements, comme se pencher," dit-elle.
Vous pouvez obtenir votre noyau cuit avec ces six mouvements pour voiture forte, ABS plus plat .
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Quand saut ballet, la première chose qu'ils font est de respirer dans l'utilisation de leurs membranes, qui activent leurs noyaux. Ensuite, utilisez vos abdominaux et les fesses pour se préparer pour le saut, sauter, et l'appui de votre corps lorsque vous atterrissez afin qu'ils puissent dit doucement Murphy.
Alors que vous pourriez ne pas être en train de faire des sauts sur scène, incorporant des bruits dans votre routine avec les mouvements de pliométrie peut vous aider à construire un noyau solide (et les jambes, aussi). Essayez l'une de ces 10 pliométrie saute à brûler des calories et sculpter les muscles tombe.
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Ils prennent facilement
Une autre formation de base que les danseurs meurtrier font chaque jour est un adage disant exercices au sol. Au cours de cet exercice, les danseurs utilisent lent et soutenu que la levée d'une jambe et des mouvements tournants. Cela nécessite super ralenti son coeur de garder le réajustement de répondre à leurs mouvements, Murphy dit. En d'autres termes, il s'agit d'une session de formation très lente (dans le bon sens).
Alors peut-être faire des tours sur une jambe à la salle de gym n'est pas vraiment une option pour vous. Mais vous pouvez toujours appliquer la lente, l'idée de la mobilité durable pour tonifier les muscles. Certaines recherches ont montré que la réduction du poids plus lentement que vous soulevez, peut vous rendre plus fort . Vous pouvez essayer vous-même en soulevant des poids pendant deux secondes, puis réduits à quatre .
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Ils pratiquent l'équilibre
La mise en œuvre de tours et ne arabesques sur des chaussures de pointe pour des danseurs classiques sont constamment essayer de rester dans des positions inconfortables, Murphy dit. Pour équilibrer, les danseurs doivent utiliser leurs cœurs continuent de baisser. Et tandis que les danseurs armes peuvent avoir un aspect élégant et léger lors d'une performance, vous pouvez réellement rendre plus difficile pour un danseur à l'équilibre. «Chaque fois que vous utilisez vos bras le long de votre corps, si vous êtes sur votre tête ou dans votre main, la base de la puissance supplémentaire est nécessaire pour maintenir le tout en», dit Murphy.
Pour défier vos muscles stabilisateurs sans une paire de chaussures de pointe, essayez ces cinq mouvements du bâtiment .
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