Un régime alimentaire nutritif et l'exercice régulier a aidé à atteindre votre objectif de perte de poids, mais sont encore à essayer de se débarrasser de ce chien supplémentaire autour de votre abdomen. Voici trois choses que vous pouvez faire chaque semaine pour vous aider à atteindre une réduction de ventre.
Lorsque vous mangez
Prendre un regard honnête sur votre régime alimentaire et votre programme de salle de bains. Votre estomac ne peut être causée par la graisse, mais l'air emprisonné dans votre système digestif. Si vous n'obtenez pas assez de fibres (qui a besoin de 25 à 30 grammes par jour), la constipation peut causer des ballonnements. D'autre part, font gaz produisant des aliments trop de fibres trop ou manger comme le brocoli, les pommes de terre ou des haricots peuvent également rendre votre ventre un peu cabot. Heureusement, il ya aussi des aliments que vous pouvez manger, comme les bleuets, qui ont fait leurs preuves pour réduire la graisse du ventre, alors profiter de cette conformation de smoothie ou de crise dans cette salade ventre plat pour vous tenir régulièrement et aider debloat.
Quand faire du cardio
Des études montrent que la formation d'intervalle dans vos séances d'entraînement, y compris cardio a été montré pour réduire la graisse du ventre. Si vous trouvez que vous vous en tenez habituellement à un rythme soutenu pendant la course, le vélo ou la natation, mélange de 10-60 secondes intervalles de rythme rapide ou sprint - c'est un entraînement sur tapis roulant 45 minutes qui fait exactement que. High Intensity Interval Training (aussi connu comme HIIT) fonctionne sur le même principe que les intervalles, vous poussez votre formation pour une période de temps et le suivi avec une période de récupération plus courte. Fournir une telle formation utiliser nos corps entiers 10 minutes de HIIT .
Lorsque l'entraînement en force
Craquements de base peuvent aider à tonifier vos muscles abdominaux, mais ils cibler certains muscles abdominaux. Intégrer des exercices corporels comme les variations de fer ou les mouvements de base avec un ballon . Juste équilibre sur une jambe sur un Bosu guider votre coeur aussi bien. Également testé en utilisant différents types d'équipement - ce vidéo 10 minutes ab a une petite serviette sculpter le noyau.
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