Bien que j'aime Warrior 2 Pose, j'avais l'habitude de rencontrer mon quad tiraille retour avec un bang se précipita désespérément en espérant que c'était fini. Cependant, j'ai reçu des professeurs de yoga de formation Kate Mak au festival Wanderlust de Whistler, en Colombie-Britannique, au Canada, ce qui a conduit au bord et m'a aidé à rester dans la pose (confortablement) beaucoup plus longues: jusqu'à torse en arrière sur hanches.
Souvent, dans la classe, Kate voit ses élèves de yoga inclinés vers l'avant de la jambe, ce qui en fait travailler les quadriceps durs avant, donc je dois faire! Voici comment ce grand changement dans votre pratique:
- Commencez sur les mains et les pieds dans le visage de chien vers le bas . Pas du pied droit vers l'avant entre vos mains, et venir en Guerrier 1 .
- Après la création d'une base forte avec les pieds et les jambes, prolonger votre T position des bras lorsque le tronc est tourné vers la gauche, en entrant le Warrior 2 pose Idéalement, vous voulez que votre cuisse avant d'être parallèle au sol, et le genou droit directement à la cheville droite. Appuyez sur le bord externe du pied gauche pour l'empêcher de s'effondrer à son arc. Assurez-vous que vos épaules sont empilés directement sur le bassin.
- Travailler afin de répartir uniformément le poids de votre corps entre votre front et les pattes arrière. De là, tirez doucement sur vos hanches vers la jambe arrière, afin que votre torse est en équilibre sur sa hanche droite. Kate dit, imaginez que votre pied arrière est de 10 livres plus lourd peut aussi faire ce changement semble naturel et fluide.
- Une fois que vous êtes dans votre pleine expression de Warrior 2, regarder au-delà de vos doigts droits. Maintenez la position pendant cinq respirations, puis revenir à la chien orienté vers le bas . PG devant, et c'est pour l'autre côté.
Quand votre corps est équilibré et aligné dans Warrior 2, les muscles cessent de prendre ce si difficile. Vous devriez trouver que tout stress, la douleur ou la pression dans la jambe avant de se dissiper. Essayez-le lors de votre prochaine classe!
Source: Louisa Larson Photographie
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