Pensez à vos habitudes de coucher sont tout ce qui affecte la qualité de votre sommeil? Devinez à nouveau. Leurs habitudes au cours de la journée peuvent avoir un impact significatif sur la façon dont vous vous sentez quand vous frappez le foin. Lisez la suite pour obtenir le meilleur possible arrêter vos yeux!
Demain
- Gardez votre temps vigilance constante: Différents moments attirent l'attention chaque jour de la semaine peut ruiner votre cycle veille-sommeil. Lorsque vous commencez à se réveiller en même temps - et de passer le week-end sleep-in - vous vous retrouverez sans éveiller alarme avec plus d'énergie en même temps.
- Vous allumez: lumière naturelle maintient votre horloge interne à un cycle sain. Dès que vous vous réveillez, ouvrez vos fenêtres ou allumer la lumière. Pour quelques moments de soleil si possible!
- Respirez profondément: Lorsque vous démarrez la journée avec une note centrée, les avantages d'un esprit concentré détendu sera responsable de toute la journée et la nuit. Lancer une pratique de la méditation ou tout simplement montrer la gratitude avec une affirmation positive quand vous vous levez. Bien que l'heure du coucher est heures, un esprit calme peut vous aider à atteindre tolérer de qualité plus tard.
Après-midi
- Boire du thé vert: Vous pourriez être tenté d'obtenir une deuxième tasse de café dans l'après-midi, mais opter pour le thé vert à la place. Il donnera à votre corps un coup de pouce - avec beaucoup de prestations supplémentaires - et est moins susceptible de nuire à votre sommeil tard dans la nuit.
- Manger gras oméga-3 pour le déjeuner: une nouvelle étude montre que la consommation régulière d'acides gras oméga-3 les acides gras peuvent aider à réduire les problèmes de sommeil . charge de l'alimentation, comme le saumon, les graines de lin, et de l'avocat pour le déjeuner à l'appui de sommeil une meilleure nuit.
- Obtenez une séance d'entraînement: Peu importe si c'est le matin, midi ou soir - prendre le temps de l'exercice! Vous vous endormez naturellement après pousser votre corps. Juste être sûr de ne pas aller à droite cardio intense avant le coucher. Le yoga est une excellente option pour aider à refroidir votre esprit si vous devez travailler tard dans la nuit.
Après-midi
- Prenez le temps de vous détendre: Promouvoir la qualité du sommeil et être en mesure de tirer facilement, il est important de prendre le temps de se détendre votre esprit et votre corps. Qu'il s'agisse d'un bain à remous, un couple de chapitres d'un livre, ou les dépenses journalisation de temps, faites-vous une priorité et se détendre naturellement.
- Passez le verre: Après une longue journée, quelques verres de vin ou un cocktail peut sembler la meilleure façon de se défouler, mais l'alcool peuvent perturber le cycle naturel du sommeil et partir le lendemain matin sentiment épuisé. Si vous êtes sérieux au sujet de sommeil une bonne nuit, il est préférable de dire non à l'alcool avant le coucher.
- Éteignez l'électronique: Si vous stockez vos appareils électroniques sur toute la nuit, ce qui affecte vos habitudes de sommeil . Avant de se coucher, ne prenez pas le tube ou portable, et vous détendre avec un livre ou un article à la place. Ce changement semble petit mais fait une grande différence dans la façon dont vous dormez la nuit.
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