Lors d'un voyage récent à Sun Valley, ID (avec la permission de Smith Optics et Valley Tourism Board Sun ), j'ai été accueilli avec un ciel marbré, un temps idéal et un terrain montagneux. Situé au milieu de la voies d'escalade et des lacs de montagne célèbre, la station de ski était le cadre idéal pour un trail et la randonnée. Le problème? Bien que j'aime courir sur les trottoirs et l'asphalte et le parc - quelles que soient - Itinéraires course est une autre compétence que je n'ai pas encore à maîtriser. J'ai imaginé avoir à quitter la montagne après une malencontreuse rencontre avec un rocher inégal ou glissant, sable descente.
Heureusement, mon groupe était dirigé par deux professionnels qui nous ont aidés à se sentir à l'aise avec l'idée de courir sur des routes accidentées, rocheux: Golden Harper, fondateur de Courir Altra chaussures, et Zac Marion, un membre de Altra fonctionnement de l'équipement et 2014 vainqueur Bryce 100 (comme dans 100 miles de terrain épuisante, en montée). Nous avons été informés de certaines personne importante qui a voulu prendre le trekking normale au niveau suivant vous devez savoir des conseils. Découvrez leurs conseils ci-dessous sur la façon de rester en sécurité pendant la course sur sentier.
Montée
- Rebond: quand les choses deviennent raides, vous voudrez peut-être arrêter, mais la marche reste beaucoup à faire pour votre corps, dit Zac. La solution: au lieu de traîner son corps dans les montagnes, prendre, à court, rapide, et monté forcé. "Contrairement à ce que vous pourriez en fait vraiment penser -. 'Corro va effectivement être plus difficile" - il est effectivement plus facile d'être plus efficace dans le corps ", at-il dit.
- Fier d'Run: la gravité de lutte et de la fatigue, et de garder la tête haute. . Affirmant que la lune est à l'horizon, et faire quelques impulsions rapides à votre corps avec elle - "Puff la poitrine,« Gold Une chose qu'il dit le pousse à continuer quand sous tension dit. "Apportez la poitrine et les hanches vers l'avant et vous mettre dans une bonne position", at-il dit.
- Tenez-vous sur les rochers, pas en eux: Derrière les rochers et les racines des arbres pourraient être autre chose qui pourrait vous blesser. "Si vous sautez, vous ne savez pas ce que c'est d'autre part, si vous ne pouvez pas voir, et vous pourriez rouler une cheville», dit Zac. Entraînez-vous pour atterrir sur les obstacles pour assurer la sécurité.
- Minimiser le mouvement de bras: «Quatre-vingt pour cent des conducteurs utilisent leurs bras trop", a déclaré l'or. Au lieu de gaspiller de l'énergie, gardez vos coudes derrière vous pompez vos bras, à moins que le sprint haut de la colline.
Descendant
- Look Ahead: Regardant vers le bas à l'endroit où vos pieds sont à l'heure actuelle est une recette pour un désastre roulant cheville lors de l'exécution sur les sentiers. Au lieu de cela, regardez trois à cinq pieds en face de vous, dit Zac. "Vous voulez voir ce que ça vient, si vous regardez et dit:« C'est là que je vais à l'étape '- .. Le pied est déjà en cours d'intervention, "at-il dit." Il suffit de faire confiance à qui ".
- Pensez comme un skieur: Courir sur une colline escarpée met directement des contraintes inutiles sur votre corps. Au lieu de cela, assurez-skieurs: slalom. "Quand vous entrez dans les pentes raides, la banque sur le côté de la piste - Slalom littéralement hors de la piste», dit Zac "Il étendra la distribution de muscle et de rendre les choses beaucoup plus faciles.".
- Gardez les bras forts: Vous vous sentirez plus en contrôle si vous gardez vos bras près du corps, a déclaré d'or. De cette façon, vous pouvez éviter de tomber tout en volant bas de la montagne.
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