Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. En fait, l'incorporation des graisses saines dans votre alimentation peut effectivement être bon pour vous. Une différence saturé, gras monoinsaturés aident à abaisser le LDL (mauvais cholestérol) et augmente le HDL (bon cholestérol). Les graisses alimentaires est bon pour nous, car il est l'un des trois macronutriments qui prennent en charge un certain nombre de fonctions dans notre corps et nous donne de l'énergie . Ce sont les bonnes graisses des aliments qui méritent une place dans votre alimentation!
- Avocats: (! Et aussi des antioxydants et bêta-carotène) Les avocats contiennent des acides gras monoinsaturés, qui sont censés aider à améliorer la mémoire et prévenir les maladies cardiaques . L'apport quotidien recommandé (AQR) de matière grasse est de 65 grammes, et une tasse d'avocat contient près d'un tiers de votre consommation de gras pour une journée, environ 23 grammes. Donc, il est probablement préférable de s'en tenir à manger seulement une demi-avocat par jour.
- L'huile de coco: L'huile de coco a une mauvaise réputation au cours des dernières années, mais des études antérieures ont été faites sur l'huile de noix, noix de coco partiellement hydrogénée au lieu de l'huile, de l'huile de noix de coco vierge. Bien que de nombreux acides gras saturés, hydrogénés augmenter les niveaux de mauvais cholestérol, l'huile de noix de coco brut a été montré pour augmenter les niveaux de bon cholestérol . Tant que vous achetez de l'huile de noix de coco vierge, vous serez en mesure de profiter de cette bonne santé.
- Noix: Les noix sont une excellente source d'oméga-3 acides gras aux propriétés anti-inflammatoires. En plus de la réduction des taux de cholestérol LDL, qui sont une excellente source de protéines, de fibres, de la vitamine E, le magnésium, le zinc, le potassium, la riboflavine et le sélénium.
- Le saumon est riche en oméga-3 et en protéines, le saumon est ajouts de graisse que vous pouvez apporter à votre régime alimentaire normal. Manger une seule fois ou deux fois par semaine peut aider votre corps à récolter les bienfaits pour la santé. Si vous n'êtes pas un fan de saumon cuit, essayez un morceau de sashimi de saumon en tranches de saumon fumé ou de lieu.
- Huile d'olive: Ajouter des graisses saines à votre prochaine salade en mélangeant vinaigrette à l'huile d'olive maison . L'huile d'olive est riche en vitamines A et E, de la chlorophylle, et même magnésium. Mais en raison de ses niveaux élevés de graisses mono-insaturées peut abaisser le taux de mauvais cholestérol et le risque de maladie cardiaque.
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