Pour certains, la course est un passe-temps amusant; pour d'autres, c'est une nécessité douloureuse. Mais peu importe où vous vous situez dans le spectre de l'opération, si votre objectif est de devenir meilleure, alors voici sept choses que vous pouvez faire pour devenir un meilleur coureur.
- Reste constante: Si vous arrêtez de courir pendant un certain temps, alors vous devez construire votre remise en forme. Donc, si vous voulez prendre votre formation au prochain niveau, alors assurez-vous de rester constant. Inscrivez-vous à une carrière et commencer un programme de formation (tels que le programme de formation pour un demi-marathon ) pour suivre vos progrès; Vous pouvez voir comment votre travail acharné a porté ses fruits.
- Apprendre la bonne manière: Il peut sembler que la meilleure façon de travailler, mais les compétences d'exécution pour assurer un ajustement de ne pas laisser votre corps vulnérable aux blessures. Lors de l'exécution, gardez la tête empilés dans votre colonne vertébrale, détendez vos épaules et engager vos abdominaux. Découvrez comment le reste de votre corps devrait être dans notre liste de forme en cours d'exécution .
- La robe de la partie: Pas besoin d'investir dans quelque chose de compliqué, mais assurez-vous de passer à bon escient. La parfaite paire de chaussures peut être la différence entre une sensation de léthargie et la lumière sur vos pieds, et peut aussi aider à prévenir les blessures. Si vous avez besoin ou que vous voulez une chaussure complète dans la tendance du support de chaussure minimaliste, voir notre vidéo pour obtenir des conseils sur la façon de choisir une chaussure de course .
- bon carburant: Courir sur un estomac vide peut vous empêcher d'avoir la bonne quantité d'énergie, mais manger trop peut conduire à des crampes. Recherchez une petite collation qui contient des glucides et de protéines pour produire de l'énergie durable. La synchronisation est tout, cependant; si vous vous précipitez à la porte et vous n'avez pas mangé, puis aller pour quelque chose avec 15 grammes de glucides facilement digestibles (comme une tranche de pain blanc). En savoir plus sur les meilleurs aliments à manger avant une séance d'entraînement (et quand les manger) ici .
- Boire de l'eau: Boire suffisamment d'eau est une autre façon de vous assurer d'avoir une bonne course. Si vous ne buvez pas assez d'eau avant la course (et pendant), alors vous avez probablement besoin d'arrêter avant que vous voulez en raison de la fatigue ou des crampes. Assurez-vous de boire une once d'eau pour chaque 10 livres de poids corporel d'environ une heure ou deux avant votre séance d'entraînement, et de surveiller les signes de déshydratation, pendant la course.
- Avoir un plan: C'est une question de cohérence; devraient également garder votre corps au défi. S'écouler plutôt que sur la bande, par exemple, réalise vos muscles pour aider à augmenter la vitesse et l'endurance que les intervalles de haute intensité est incorporé. Et des techniques telles que splits négatifs améliorer vos miles totaux trop longtemps. L'intention de faire ce genre de pistes pour la plupart de vos séances d'entraînement si vous essayez d'augmenter votre kilométrage ou le temps, mais n'oubliez pas d'inclure dans vos pistes faciles hebdomadaires planifier aussi.
- Faire plus court: Ne pas simplement d'améliorer votre rythme que pendant que vous êtes sur la route. Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire lorsque vous ne travaillez pas qui peut aider, par exemple des étirements après chaque course, la musculation régulièrement et dormez suffisamment. Pour en savoir plus sur ce que vous pouvez faire pour être un meilleur coureur (pas d'étapes) ici .
from http://ift.tt/YmrPWP
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire