Vous avez eu un bébé ramper ou grimper lentement au cours des dernières années, quand vous avez 50 ans, plus de 100 kilos à perdre, la tâche peut sembler intimidante si vous êtes tentés de quitter avant de l'essayer. Voici quelques éléments à garder à l'esprit pour vous aider à rester motivé sur vos grands voyages de perte de poids.
- Notez que les résultats ne se feront pas du jour au lendemain: Lorsque vous regardez votre apport calorique et l'exercice régulièrement, il est sûr de perdre environ deux livres par semaine. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais au fil du temps, ces petits morceaux de perte de poids à ajouter. Tout ce qui prend du poids au cours de la nuit, alors ne vous attendez pas à perdre rapidement.
- Fixer de petits objectifs réalistes et célébrer: Bien sûr, votre but ultime serait d'entrer dans les jeans que vous portiez à l'université, mais de rester motivé, vous devez définir minigoals long de votre voyage de perte de poids. Chaque dimanche soir pour décider quel est votre objectif - de travailler trois fois par semaine, manger des légumes tous les jours, ou rencontrer un entraîneur personnel. Puis, quand vous atteignez votre objectif à la fin de la semaine, récompensez-vous d'une manière saine avec une nouvelle bouteille d'eau, façonner mag de remise en forme, ou une chanson dans iTunes pour ajouter à votre liste de reproduction cardio.
- Gardez une trace de chaque kilo perdu: Parce que votre voyage de perte de poids se compose de petits pas le long du chemin, il est important de suivre vos progrès, un livre à la fois. Donnez votre poids hebdomadaire ou mesurer sur un calendrier ou une peinture sur le mur de votre salle de bain, prendre des photos de vous-même chaque semaine pour voir visuellement réduire votre corps, en utilisant des billes de garder kilos perdus , ou traiter une PoundPuncher bracelet . Quelle que soit la façon dont vous choisissez de suivre vos progrès pour voir comment vos efforts portent leurs fruits sûrement vous encourager à suivre.
- Tenir un journal alimentaire à considérer: Vous «alimentation saine» toute la semaine, mais pas perdre du poids. Quoi? Sauf si vous écrivez chaque bouchée que vous prenez, il est plus facile de tricher manger un cookie ici et là quelques frites et. Ces poignées sont ajoutés, et si vous écrivez votre régime alimentaire, vous comprendrez pourquoi la balance n'est pas en mouvement. Il sera également vous aider à rester honnête. Il sera moins susceptible de manger deux morceaux de gâteau sur la fête d'anniversaire de son ami, si vous savez que vous avez à écrire plus tard. Pour garder encore plus responsable, partager votre journal alimentaire avec un ami .
- Ne pas faire cavalier seul: Soutien de la famille et des amis est énorme quand il s'agit de rester motivé. Dites à tous ceux autour de vous que vous essayez de perdre du poids afin qu'ils puissent vous aider à rester sur la bonne voie (au lieu de vous appeler à la crème glacée). Fixation partage de remise en forme de dates recettes santé, remise en forme change DVD et ami fiable vous pouvez compter sur d'appeler quand vous vous sentez comme la course à la boulangerie à la place de jogging.
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