Il est indéniable que nous voulons tous un corps digne de la scène. Shape nous donne le scoop sur la façon dont fonctionne Kesha il est donc prêt à montrer votre physique à toute prestation.
Kesha peut être connu pour ses costumes excentriques et maquillage outrancier, mais en dessous tout ce faste et le glamour, il ya une vraie fille. Une très belle jeune fille, par la manière. Le chanteur impertinent était plus belle que jamais ces derniers temps, avec un nouveau look naturel, une nouvelle petite amie chaude, et parle beaucoup de la nouvelle émission de commencer ( Rising Star pour la première fois le 22 Juin à 9/8c ABC).
Si vous suivez la plantureuse blonde sur Instagram , vous vous rendrez compte qu'elle aime montrer son parfait bon poste (et non), mais selon son entraîneur Kit Rich , la pop star met en beaucoup de travail difficile à y arriver. C'est pourquoi nous avons été heureux de s'asseoir avec le célèbre gourou de forme physique pour voler des secrets formation Kesha 'Warrior' et plus de butin.
Forme: Combien de temps avez-vous travaillé avec Kesha?
Kit Rich (KR): De sa chanson "Tiktok" a été libéré. Notre première rencontre a été à la plage. Après la séance d'entraînement, alla jeter dans l'océan! Il faisait très froid, mais elle s'en fichait. Elle est devenue l'un de mes favoris absolus gens après.
Forme: Combien de jours par semaine et travaille habituellement combien de temps les sessions?
KR: Cela dépend. Elle voyage beaucoup pour le travail. Quand j'étais en tournée avec elle, nous avons formé presque tous les jours. Quand elle est en ville, qui reste constante - surtout trois fois par semaine, parfois quatre. Sessions durent une heure, mais il est également un plaisir de travailler sur votre propre.
Forme: Qu'est-ce qu'une formation typique Kesha impliqué en particulier?
KR: Kesha amour défis! Je passe tout le temps. Aujourd'hui, nous avons fait un 24 minutes Tabata routine inspirée qui a porté sur les armes utilisant £ 10, une boule de huit livres et une bande de résistance. Donc, un total de six ans était de quatre minutes chacun (20 secondes 10 secondes). Après la seconde moitié, nous avons fait Pilates qui portait sur son cœur. Il est devenu un maître à la présidence de wunda. Cette femme a de la force! Un véritable athlète. La routine a été difficile, mais simple, et elle était en sueur. Elle a adoré.
Forme: Quels sont les principaux changements que vous avez vu depuis le début de Kesha travailler ensemble?
KR: Mon type de formation crée un athlète qui cherchent à long et maigre. Je veux que les femmes se sentent puissants, de puissance et d'énergie. Avec Kesha, j'ai réalisé que l'amélioration de la force. Avec la méthode Pilates, a amélioré rapidement. Les mouvements sont très complexes et spécifiques, et elle aime vraiment. Elle demande à chaque fois qu'il vient.
Liée: 7 Booty-Sculpting Exercices Avec un bonus
Forme: Kesha a un butin incroyable. Pouvez-vous donner vos trois meilleurs conseils sur la façon de battre notre propre cul en forme?
KR: Kesha et je suis un mélange de musculation et des exercices de Pilates pour cette botte. J'intègre squats avec des poids, pliométrie, et les mouvements brusques. Je reçois créative utilisant de nombreuses variantes. Il se déplace ensuite sur les machines de Pilates comme le réformateur ou Cadillac de cibler leurs proies. Fentes, des squats et plyo ne se limitent pas à vos fessiers, les ischio-jambiers et quadriceps, mais aident à stimuler le rythme cardiaque et le métabolisme. mouvements de Pilates aide directe de la spécificité et de la forme de la partie arrière.
De cette façon: Kesha a aidé avec votre régime alimentaire? Quels sont les types d'aliments et de boissons qui ont?
KR: Je l'ai fait quand j'étais en tournée avec elle. Elle aime le thé glacé non sucré comme un thé glacé hibiscus ou de baies. Il soulage vraiment la dent sucrée.
Guerrier Workout Kesha
Comment cela fonctionne: Effectuez chaque exercice pendant 20 secondes, puis se reposer 10 secondes. Répétez cette séquence trois fois pour un total de 2 minutes, puis passer à l'exercice suivant.
Répétez tout le circuit, à nouveau si désiré.
Vous aurez besoin de:
Poids, tapis
Squat cheville Tap
Stand avec vos pieds largeur des hanches tenant en dehors poids. Accroupissez-vous, en gardant votre poids sur vos talons, la poitrine, les yeux en avant, et le noyau engagé. Essayer de réduire le poids le plus près possible de la cheville. Revenir à la position de départ.
Marteau Curl Shoulder Press
Stand avec vos pieds largeur des hanches, les genoux légèrement pliés, tenant des haltères avec les paumes face po haltères Curl à la hauteur des épaules. Au sommet du mouvement, étendre vos bras au-dessus de votre tête.
L'inversion du sens de la position.
Pushup Tire
Se mettre en position de planche avec plus large que les épaules et un haltère dans chaque main sur son bras. Inspirez en vous pliez vos coudes sur le côté pour faire une dépression, l'abaissement de votre poitrine au plus près du sol que possible. Expirez, poussant le conseil. Prenez haltère dans votre main droite et faire une rangée, la flexion du coude et en tirant poitrine haltère, en gardant les hanches pointant vers le sol. Rez-de-haltère inférieure. Répétez, pataugeoire avec son bras gauche. Continuer bras alternatif.
Plyo Aller Lunge
Entrez dans une fente avec votre pied droit vers l'avant, l'énergie dans le talon droit et le talon gauche levées. Gardez votre corps aussi droit que possible, la poitrine ouverte, et les abdominaux engagés, fléchir le genou gauche,
faire en sorte que le genou droit est en ligne avec la cheville et les orteils ne dépasse pas. Sauter la position des jambes, si la terre avec le pied gauche en avant et commutateur au pied droit. Continuer, en alternant les jambes.
Kick-Up Plank
Se mettre en position de planche, les bras écartés à la largeur et à former une ligne droite des épaules aux talons hanches ligne du corps.
Réduisez votre cul, soulevez le coup de pied de la jambe droite vers le ciel. Position et tirer vers le bas avec la jambe gauche. Continuer, en alternant les jambes.
Mi-bas
Levez-vous et courir sur place en levant les genoux le plus haut possible et assurez-vous qu'il ne s'incline pas en arrière.
Dip plaque Oblique
Entrez la position table de l'avant-bras, les bras étendus à la largeur des épaules et des coudes. Trempez le bas de la hanche droite. Soulevez vos hanches vers le centre et la plongée de la hanche gauche sur le sol. Continuer, en alternant les côtés.
Pour plus d'informations sur la célébrité formateur Kit Rich, visitez son site officiel ou se connecter avec elle sur Twitter .
from http://ift.tt/1rsO5XO
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire