Au début d'un voyage de perte de poids, les kilos vont fondre comme de la glace sur une chaude journée d'été. Mais comme vous vous rapprochez de votre objectif, il n'est pas rare de frapper un plateau. C'est une façon de maintenir et de garder les kilos perdre du poids pour de bon.
Renforce vos séances d'entraînement
Si vous avez travaillé régulièrement et selon le même calendrier, votre corps a probablement habitués à la routine. Chaîne Rattle votre corps un peu et augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement pour défier vos muscles plus. Travailler plus longtemps ou plus difficile, augmenter le poids que vous soulevez, faire plus de répétitions de mouvements et de poids modifier l'ordre, ou essayer de faire deux séances d'entraînement par jour.
Aller fibre
Parce que votre métabolisme fonctionne très efficacement, manger des aliments fibreux qui prennent plus de temps à digérer, de sorte que votre corps doit dépenser plus d'énergie pour casser. Fruits, légumes, grains entiers, les noix et les légumineuses sont à où il est, mais se concentrent sur ces aliments avec les plus grandes quantités de fibres .
Munch sur ces aliments
Les déséquilibres dans votre tube digestif ont été liés à la prise de poids, de rétablir l'équilibre des bactéries dans votre intestin, manger des probiotiques du yaourt sans matières grasses. Le manque de calcium et de vitamine D peut aussi rendre plus difficile de perdre du poids, alors assurez-vous de consommer des produits laitiers et les fruits et légumes riches en calcium , tels que les aliments riches en vitamine D oméga-3. ont est également essentiel à une bonne santé, en particulier le poisson, les œufs, les noix, les graines de chia, graines de lin dans votre alimentation et aussi le métabolisme.
Téléchargez votre Z
Ne pas dormir suffisamment (au moins six heures) peut également diminuer la leptine, l'hormone qui vous fait vous sentir plein, tout en augmentant la ghréline, l'hormone de la faim. La recherche montre que la veille de la prochaine sensation de la journée qui vous fait manger une moyenne de 549 calories supplémentaires sans même s'en rendre compte. Dormir métabolisme de privation, vous brûlez 20 pour cent moins de calories par jour ralentit également.
Couper Cocktails
Le édulcoré non seulement fournir à votre corps avec des calories vides, mais parce que votre corps travaille très dur pour se débarrasser des toxines, mais aussi inhiber la production de glucose, qui est nécessaire pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang artérielle normale et, à son tour ralentit votre métabolisme. Sans oublier, un peu pompette que les nuages son jugement si elles sont plus susceptibles de dire oui à une autre cosmo et une tranche de gâteau au fromage pour aller avec elle. Optez pour l'eau ou augmenter le thé vert de métabolisme à la place.
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