Stunt femme a un physique enviable qui rivalisent avec ceux des célébrités les plus sexy de nos jours. Maintenant vous pouvez voler des secrets de remise en forme de trois de la partie supérieure arrière de la scène étoiles cette saison.
FILM: Gardiens de la Galaxie
ACTRICE: Zoe Saldana
DOUBLE: Chloe Bruce
"J'ai doublé le personnage de Zoe, Gamora, une guerrière de l'ère spatiale qui fait beaucoup de course et le saut», dit Bruce, qui a construit la force et la résistance de formation intervalle de haute intensité. «Je fais aussi du yoga pour sculpter un corps inférieur maigre comme Zoe," dit-elle.
La distance
Pour répondre à «scène» a été appelé, Bruce fait des séances d'entraînement alternant 20 secondes sprints à une minute de repos (huit chiffres). Si vous avez besoin de force pour le 10-K (ou même un marathon de la classe de camp) et n'a pas de temps libre, de suivre: La recherche montre vitesse intervalles cardio peuvent augmenter la capacité aérobie, ainsi que, si pas mieux que plus Slogs moins intense.
Obtenez de l'air
Donner forme des jambes fines pourraient encore botter le cul, Bruce a fait du yoga chaud cinq fois par semaine et partagé une partie de son ascenseur d'habitude squats lourds de poids vif squats et boîte sauts, ce qui aide à développer la force explosive. Essayez le circuit de l'échelle: Est un squat 10 sauts et les boîtes, les squats et puis deux nouveaux sauts jusqu'à 10 squats et des sauts.
SIP SMART
Rester hydraté est essentiel si vous éprouvez des difficultés dans un corps de cuir de travail ou dans la chaleur de l'été. Bruce H2O sirote ou plaine pendant les jours les plus difficiles du jeu, de l'eau de noix de coco contenant des électrolytes tels que le potassium (trop peu peut conduire à des crampes musculaires) pour aider à reconstituer les ateliers clandestins perdus.
FILM: Captain America 2: Le Soldat d'hiver
ACTRICE: Scarlett Johansson
DOUBLE: Amy Johnston
Le personnage de Scarlett, la Veuve Noire, est connu pour son agilité, de sorte Johnston a ajouté ses exercices dans la salle de sport arts martiaux réguliers (ceinture noire est la troisième année!). Elle a également augmenté la souplesse et la force des corps total des mouvements dynamiques de tumbling air.
NAIL Formation
Dans les scènes de combat, chaque mouvement doit être précis pour éviter les blessures, dit Johnston. Bien que vous ne pouvez pas être prise avant les méchants, en collaboration avec mauvaise forme (par exemple, le relâchement du dos ou les genoux serrés) peut détruire les articulations et les muscles tension. «Je reste concentré rappelant l'importance de chaque mouvement est mon objectif global", a déclaré Johnston.
Faites quelques FIN lumineux
Pour la marque derrière Scarlett, Johnston a frappé jusqu'à sortir, butin: bouche d'incendie. "Entrer la position de la table sur les mains et les genoux, pliez une jambe derrière vous à 90 degrés, et le pouls de votre pied vers les fesses", a déclaré Johnston. Changez de jambe. Essayez-le sur le côté, aussi. Faites trois séries de 25 répétitions.
Renforcer votre esprit
Son travail ne peut pas vraiment vous mettre en danger, mais il a encore un moyen de se détendre. "J'ai enregistré quelques minutes chaque jour pour méditer ou respirer juste», dit Johnston. En outre, la recherche suggère que de telles pratiques peuvent augmenter les performances de votre formation à la fois.
FILM: A Million Ways to Die dans l'Ouest
ACTRICE: Charlize Theron
DOUBLES: Alisa Hensley
Pour combler ce film Charlize Wild West, Hensley perfectionné son cow-girl: penser les jeux de combat, les duels du désert et Voyage de cheval. Il aimait l'équitation sa routine régulière de course, le cyclisme, le levage, et des combats, a frappé les pistes pour une heure ou deux chaque jour.
ÊTRE UN BALLER
Passez du temps dans les appels selle d'un noyau solide de roche. "Si la communauté est comme une nouille, vous tombez bien," dit Hensley Pour perle médiane, mettez vos pieds sur un ballon de stabilité pour faire des tables ou des pompes. Instabilité augmente la difficulté.
CYCLE POUR LUI
L'autre clé pour rester dans une course de chevaux? Muscles et les fesses jambes tueur dit Hensley. Veaux de travail, ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers et les cours de vélo d'exercice qui vous met au défi d'alterner entre la position assise et debout sur les pédales.
Douleur SIDELINE
«Même si c'est mon travail pour être en forme, je me sens toujours fatigué après un entraînement dur", a déclaré Hensley. "Pour éviter de se sentir pire que je prends toujours le temps de se rafraîchir." La recherche suggère que l'exercice de récupération active (comme la marche ou roulant mousse) peut vous aider à rebondir améliorer la circulation sanguine, réduire la douleur et accélérer la réparation des muscles. Faites un peu de lumière pour seulement 10-20 minutes, mais je veux vraiment faire est plop sur le canapé, Hensley dit.
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