Si vous êtes une de ces personnes qui ont le temps de serrer dans un magasin de leur pause déjeuner, voici quelques conseils à suivre pour rendre votre aussi impressionnant que les achats possibles.
- Un de ces mots dans le rêve: Une course épique de soirée commence avec la nuit avant. Soyez sûr d'aller au lit tôt afin que vous puissiez horloge dans au moins sept heures de sommeil vous avez encore de l'énergie à midi.
- Le petit déjeuner est essentiel: Même si vous n'êtes pas l'exercice jusqu'à quatre heures maintenant, assurez-vous de manger un copieux petit déjeuner sain. Stocker à environ 350 à 500 calories, et aller pour les protéines et les glucides complexes. Gruau avec des fruits et des noix, du yogourt avec des fruits et des céréales, des œufs et du pain grillé, ou un smoothie jumelé avec tout un muffin à grains est parfait. Ne pas - répéter - ne pas sauter ou lésiner sur le petit déjeuner.
- Boire sur: La déshydratation peut causer des étourdissements et des crampes, et boire de l'eau tout au long de la matinée avant la course. Il conserve également votre système digestif se déplaçant le long, de sorte que vous n'avez pas à vous soucier de crampes constipation. Juste être sûr de frapper la salle de dames juste avant de partir.
- Commencez votre journée un peu plus tôt: Si vous travaillez ou allez à l'école, des horaires chargés, il peut être carrément impossible de voler loin de votre séance d'entraînement. Même si vous faites un point de ne pas aller, vous vous sentirez très stressé pendant la course qui méprise toutes les secondes. Les jours où vous savez que vous aimez vous exécutez à midi, d'aller travailler ou de fissuration livres de 30 à 60 minutes à l'avance vous aidera à obtenir une longueur d'avance sur la charge de travail, de sorte qu'il se sent prêt et le stress pendant la le temps de chausser leurs baskets. Si cela n'est pas possible, l'intention de rester au travail plus tard pour rattraper le temps utilisé.
- Passez le mot: Vous n'êtes pas le seul qui devrait savoir que vous allez faire tourner à midi. Dites à votre collègues, patron, famille ou quiconque a besoin de savoir à l'avance que vous volez l'heure du déjeuner pour entrer dans une carrière. Il doit être considéré comme aussi important que la nomination d'un médecin ou d'une réunion de travail afin de ne pas recevoir des demandes de dernière minute ou des appels téléphoniques qui vous empêche d'être en mesure de prendre le temps que vous méritez.
- Chaussettes? Vérifier: Depuis plus probable une course de serrage au milieu d'une journée bien remplie, vous n'avez pas une minute à perdre, ne la gaspillez pas en essayant de trouver sa chaussette manquante. Préparez tout ce dont vous avez besoin pour le cours, y compris le soutien-gorge de sport (vous pouvez même porter sous les vêtements de travail pour gagner du temps s'habiller), short, bandeau, lunettes de soleil et un casque de sorte que vous pouvez saisir et être prêt à courir en quelques minutes.
- Quand et comment la nourriture: Si vous êtes en attente pour le petit déjeuner avant l'entraînement, assurez-vous de prendre un petit quelque chose à environ 11 heures avant le midi de course. Que ce soit une banane avec un peu de beurre d'arachide, fromage et craquelins, ou un petit fruit et yaourt smoothie, un combo de glucides et de protéines rapidement digérés, il est la clé. Ne pas essayer de prendre de l'avance petit déjeuner à 8 heures du matin et d'attendre pour remplir avant la douche - vous n'avez pas l'énergie pour un entraînement intense et, éventuellement, des étourdissements et des maux de tête pendant et après la course.
- Réchauffement: Sérieusement. Il est important avant une séance d'entraînement à tout moment, mais surtout si vous avez été assis à un bureau pour la meilleure partie de votre journée. Votre corps se sent si forte que certains ne salutations au soleil pour obtenir le sang qui coule, les chiens à trois pattes autour des hanches étroites d'ouvrir et de chaleur à bord du genou au bas du dos et aux ischio-jambiers étirement se sent non seulement incroyable mais peut aussi aider à prévenir les blessures.
- Apprenez à connaître votre itinéraire: Si vous êtes à court, assurez-vous que vous avez votre itinéraire pour que vous sachiez exactement où il est utilisé et combien de temps cela va prendre. Vous n'avez pas besoin midrun pensées stressantes comme "Oh merde, comment puis-je retourner à mon bureau?" ou "Oh, non, je ne fais jamais de retour à temps pour la réunion!" Keep it simple, notamment de race, aller à appuyer sur une piste extérieure, ou de faire des répétitions de blocs de sorte qu'il se trouve à proximité de l'endroit où vous devez être.
- Motivation externe: Utilisez ce que vous avez besoin pour vous excité pour votre carrière. Faire un rendez-vous avec une carrière d'amis, créer une playlist nouveau kick-ass que ce ou l'écoute d'un livre audio à prendre votre esprit hors des limites physiques. Vous pouvez même exécuter cinq minutes supplémentaires pour que vous écoutiez une chanson préférée ou chapitre passionnant.
- Récompensez vos efforts: Vous méritez plus qu'une tape dans le dos de sueur. Sachant que vous avez un petit quelque chose à attendre lorsque vous revenez comme un délicieux sandwich ou une nouvelle recette de smoothie est sûr de mettre un sourire sur son visage rouge de betterave. Il est intelligent, ou de la nuit ou le matin avant votre carrière après-midi afin que vous puissiez saisir et faire le plein et prendre plus de temps hors de votre horaire chargé.
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