Un coureur n'est pas né du jour au lendemain; il faut des semaines pour mettre en place et former le corps de s'habituer à se déplacer de cette façon. Si la course est un de vos objectifs, voici un plan pour aider huit semaines pour courir 30 minutes d'affilée. Avant de vous le savez, vous pourrez profiter de votre première course de l'été!
Le plan comprend trois entraînements par semaine de la course. Les jours où il n'est pas en cours d'exécution, il est normal de faire travailler vos muscles dans d'autres façons de faire différentes formes de séances d'entraînement entraînement de la force cardio ou le yoga ou la flexibilité. Comme toujours, l'écoute de votre corps et ajuster le programme nécessaire pour permettre un temps de récupération beaucoup plus nécessaire. Commencez chaque entraînement par un échauffement de cinq minutes, suivie d'un temps de recharge de cinq minutes.
| Semaine | Formation |
|---|---|
| 1 | Lun. Marcher 2 min, 1 min terme. (7x) = 21 min. Mars Marcher 2 min, 2 min terme. (6x) = 24 min. Ven:. Marcher 2 min, 3 min terme. (5x) = 25 min. |
| 2 | Lun. Marchez 1 min, 3 min terme. (7x) = 28 min. Mars Marche 1 min, 4 min terme. (5x) = 25 min. Ven:. Marchez 1 min, 5 min terme. (5x) = 30 min. |
| 3 | Lun. Marchez 1 min, période de 6 min. (4x) = 28 min. 1 mars min Marchez, courez 7 min. (4x) = 32 min. Ven:. Marchez 1 min, 8 min terme. (4x) = 36 min. |
| 4 | Lun: ... Durée 8 min, 1 min, se trouve à 9 minutes de marche 1 min. (2x) = 38 min. Mer ... Durée 9 min, 1 min à pied, se trouve à 9 minutes à pied 1 min. (2x) = 40 min. Vi ... Durée 9 min, 1 min à pied, courir 10 minutes, marcher 1 min. (2x) = 42 min. |
| 5 | Lun: ... courir 10 minutes, marcher 1 min, 10 min course, 1 min à pied. (2x) = 44 min. Mer. .. Exécuter 10 minutes, marcher 1 min, 12 min course. (1x) = 23 min. Ven: .. Exécuter 12 minutes, marcher 1 min, 15 min course. (1x) = 28 min. |
| 6 | Lun: .. Exécuter 15 minutes, marcher 1 min, 15 min course. (1x) = 31 min. Mer. .. Exécuter 15 minutes, marcher 1 min, 18 min course. (1x) = 34 min. Ven: .. Exécuter 18 minutes, marcher 1 min, 20 min course. (1x) = 39 min. |
| 7 | Lun: .. Exécuter 10 minutes, marcher 1 min, 21 min course. (1x) = 32 min. Mer. .. Exécuter 10 minutes, marcher 1 min, 23 min course. (1x) = 34 min. Ven: .. Exécuter 10 minutes, marcher 1 min, 25 min course. (1x) = 36 min. |
| 8 | Lun: 26 min course. (1x) = 26 min. Mer exécuté 28 min. (1x) = 28 min. Dimanche: de 30 mn. (1x) = 30 min. |
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