Suivez ces 11 étapes pour atteindre votre poids idéal

Jeans ne mentent pas. Saviez-vous que vous lâchez un peu, et après avoir jeté grande salle de bains stupide parce qu'il dit que vous étiez (numéro drapeau rouge ici), c'était pour le vrai test - Enfilez vos jeans préférés. Ugh. N'étant pas en mesure de tirer le pantalon au-delà de leurs cuisses dites-vous pas quelque chose. Si vous êtes à une perte sur la façon de commencer, voici un tracas, simple guide en 11 étapes pour perdre du poids.

1. 
   


2. 
   
   
   


3. Calories par jour: La perte de poids est tout à créer un déficit calorique. Une livre équivaut à 3500 calories, qui se décompose à 500 calories par jour. Faire un combo de l'exercice et la réduction de la teneur en calories de 500 , et vous perdrez une livre par semaine. Vous pouvez rencontrer un nutritionniste ou votre médecin pour trouver un décompte plus précis de calories par jour, mais ne tombe pas en dessous de 1200 , parce que votre métabolisme va ralentir.
   
   
   


4. Gardez une trace: Surveillez vos calories aussi précisément que possible. Regardez quantités de calories et d'écrire dans un journal alimentaire ou utiliser un application de la perte de poids . Tout ce que vous mettez dans vos notes de bouche - oui, même une poignée de M & M saisi outre le bureau de votre collègue! Il peut ne pas sembler beaucoup, mais 70 calories , ces petits morceaux ajouté. Ensuite, pesez-vous une fois ou deux fois par semaine pour suivre vos progrès.
   
   
   


5. Mesurer et répéter: Avoir tasses, cuillères et échelles de mesure des aliments en place pour mesurer les portions correctes. La simple vue d'un bol de céréales n'est pas tout à fait raison, et vous seriez surpris de voir combien il est facile de surestimer quand on a faim. Dans le premier mois, vous aurez à tout mesurer à partir de lait versé dans un bol de céréales bruine vinaigrette sur la salade. Après un certain temps, vous apprendrez ce que les parties appropriées regardent.
   
   
   


6. Manger cinq fois par jour: Pour éviter de se sentir lecteurs affamés que nous mangeons trop, va manger trois repas et deux collations par jour, la synchronisation façon dont vous mangez tous les deux ou trois heures. Voici un exemple d'horaire:
   
   
   
   

   07h00 - Petit déjeuner
   
   
   
   
   
   
   
   09:30 - Snack
   
   
   
   
   
   
   
   12h30 - Déjeuner
   
   
   
   
   
   
   
   15:30 - Snack
   
   
   
   
   
   
   
   18:30 - Dîner

   
   
   
   
   
   
   
   

   Repas ou des collations pour sauver calories pas aller, et va ralentir votre métabolisme et provoquer une prise de poids. Si vous arrivez en retard, profiter d'une collation après le dîner, mais assurez-vous de remplir au moins une ou deux heures avant le coucher pour éviter les problèmes digestifs non - Dormez suffisamment vous aidera à perdre du poids.

   
   
   
   
   
   
   
   
   
   
   


7. Que manger: Chaque fois que le pouvoir, assurez-vous d'inclure des protéines pour satisfaire la faim, de fibres pour vous rassasier et glucides sains pour garder votre énergie. Petit déjeuner, déjeuner et dîner peuvent être entre 300 et 500 calories chacune et deux collations à 150. Décomposer en fonction de vos besoins, mais il est possible que votre déjeuner est plus grande pour vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour brûler les calories .
   
   
   


8. Économiser des calories: Trouver des moyens faciles de réduire les calories, soit en échangeant votre Coca-Cola par jour de l'eau, en utilisant un morceau de fromage sur votre sandwich au lieu de deux, en remplacement de courge spaghetti pour les pâtes , ou choisir une dinde au lieu du boeuf plaquette.
   
   
   


9. Planifiez à l'avance: Face à la faim est la pire d'essayer de perdre du poids, de sorte à éviter l'agonie de pousser le cookie le plus proche, à planifier vos repas et collations à venir. Ecrivez ce que vous allez manger toute la semaine, et sera encore plus efficace si vos bagages et de la nourriture de marque pour chaque jour.
   
   
   


10. Se déplace: Le régime alimentaire est une partie du puzzle de la perte de poids, et l'autre partie est l'exercice. Pour brûler des calories pour réduire la graisse corporelle globale, y compris les 60 minutes d'exercice pour le cœur à pomper cinq fois par semaine. Une promenade autour du bloc n'est pas assez mauvais. Nous parlons de course, le cyclisme, la natation et cours de cardio de haute intensité, l'entraînement en force pour construire le muscle à brûler les graisses et d'étirement pour garder les muscles souples et éviter les blessures. Voici une séance d'entraînement 60 minutes pour vous aider à commencer l'intégration des trois.
    
    
    


11. Fixer de petits objectifs et célébrer: Perdre du poids est un long voyage, il est utile de définir des objectifs plus petits sur le chemin de votre grand objectif. Trouver des façons saines de célébrer les étapes comme une pédicure après 10 sessions de formation ou une bonne séance d'entraînement au sommet après avoir perdu cinq livres.
    
    
    


12. Laissez quelques réalisations difficiles: La première est que nous régimes ne sont pas la réponse. Il n'y a pas de régime miracle, ce n'est pas un aliment qui peut ou ne peut pas manger ce régime a des pouvoirs magiques. Tout ce qui semble trop restrictif ou non votre alimentation n'est pas la voie à suivre. Trouver une façon de manger que vous pouvez maintenir pour le reste de votre vie, où vous mangez sainement la plupart du temps et permettre folie occasionnelle. Le deuxième mode de réalisation est que vous ne pouvez pas revenir à leurs vieilles habitudes une fois le poids fond. Si vous prenez du poids dans les œufs un demi-douzaine de beignets chaque matin, vous pouvez parier vos nouveaux rouleaux que vous gagnez poids vers l'arrière si vous allez à la chronologie de la boulangerie, dites ce que vous voulez.
    
    
    


13. Soyez patient et rappelez-vous pourquoi vous le faites: Comme ces livres glissé lentement perdre du poids de la bonne façon prend du temps, ce qui signifie l'abandon d'un ou deux livres par semaine. Soyez patient, vous savourant chaque kilo perdu , et quand vous vous sentez comme donner deuxième petit gâteau de fête d'anniversaire pour votre ami, ont une raison très personnelle vous voulez perdre du poids qui résonne fort et vous vous garde motivé, peu importe ce que . Pense «Je veux être là pour ma famille", est sûr d'être plus efficace que «je veux bien paraître dans mes jeans."
    
    
    

from http://ift.tt/1xmoNMz