Ouaip! Vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps solide est inférieure à une heure. Cette séance commence avec la transpiration efficace 45 minutes de cardio et de poussée se termine avec la formation de force, en se concentrant sur ab et le travail des bras.
Plan de tapis roulant
| Temps | Vitesse | Pente |
|---|---|---|
| 00 heures 00-05h00 | 3.5 | 1.0 |
| 5:00-8:00 | 4.0 | 1.0 |
| 8:00-11:00 | 5.0 | 1.0 |
| 11 heures-03 h 00 | 5.5 | 1.0 |
| 15h00-19h00 | 6.0 | 1.0 |
| 19h00-22h00 | 5.5 | 1.0 |
| 22:00-25:00 | 5.0 | 1.0 |
| 25:00-28:00 | 4.0 | 1.0 |
| 28:00-30:00 | 3.5 | 1.0 |
Régime de culturisme
| Exercice | Reps | Remarques et conseils |
|---|---|---|
| Grand Squat et Biceps | Trois séries de 12 répétitions | Mettez votre poids sur vos talons. |
| Triceps poussoir | Trois séries de 10 répétitions | Se concentrer sur le maintien de votre colonne vertébrale droite. |
| Rangée basculer | Trois séries de 10 répétitions (de chaque côté) | Imaginez que vous êtes en guerrier 3 lors de ce mouvement. |
| Quadrupède | Trois séries de 12 répétitions (de chaque côté) | Tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale pour stabiliser votre corps tout entier. |
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