Obtenez bras tonique, moins de gras avec ce devrait savoir qu'ils vont former . C'est simple et scientifiquement prouvé!
Si vous avez été à la recherche de la construction solide, bras minces sont curieux de mieux cibler votre biceps exercice, l' American Council on Exercise (ACE ®) a maintenant la réponse. Avec l'aide de l'équipe de recherche à l'Université de Wisconsin-La Crosse, huit exercices pour les biceps bâtiment commun ont été testés pour voir s'ils se déplacent règne suprême.
Dans l'étude, 16 hommes et femmes chacun terminé suivante exercices biceps: boucle de câble, bras curl, concentration curl, chin-up, EZ poignée boucle large, poignée étroite EZ Curl boucle de boucle d'oreille et des pompes. Pour déterminer le montant de l'activité musculaire induite dans chaque mouvement, les chercheurs ont fixé des électrodes pour les biceps brachial - le muscle principal que la plupart des gens pensent quand "bras" est montré - ainsi que le deltoïde antérieur et long supinateur, les muscles voisins épaule et l'avant-bras, respectivement. (Lorsque la formation biceps, d'autres muscles - comme le deltoïde antérieur et long supinateur - peut aider à soulever, prenant ainsi une partie du fardeau de la cible et lui inflige biceps brachial et la baisse d'activité dans ce muscle en particulier.)
Après la puissance de calcul, les chercheurs ont découvert que la courbure de la concentration provoquée activité musculaire significativement plus grande que toute autre biceps. Cet exercice, qui est effectuée avec le bras appuyé contre la jambe, permettant l'isolation beaucoup plus élevé du muscle biceps, selon le chercheur principal John Pocari, Ph.D. Le bras n'est pas en mesure d'influer sur le déroulement du mouvement. "Parmi d'autres exercices entrent en jeu dans l'avant de l'épaule à nouveau, et pour beaucoup de gens, il est presque naturel pour balancer votre bras ou l'épaule tout avant de se stabiliser avant de soulever."
Bien que le caractère isolé de la boucle de concentration transmettre les résultats de la construction des biceps plus ciblées, ne signifie pas que vous devez donner à vos autres exercices préférés pour les bras de la sculpture. Comme beaucoup d'autres biceps exercices renforcent les autres muscles des bras, ces mouvements peuvent offrir de grands avantages fonctionnels. Pour de meilleurs résultats, choisissez un couple de périodes d'échantillonnage présentées dans l'étude - avec un de vos autres favoris se déplace de la partie supérieure du corps - avec la concentration de cravate pour une expérience de formation de résistance plus efficace.
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