Déplacez flexion vers l'arrière est amusant et excellent pour votre Abs

Prenez votre flip top musculation à un tout nouveau niveau - départ arrêté au lieu de mentir sur votre dos. Ce mouvement, connu comme arrière-plan, demandent de la souplesse vertébrale pose roue base avec une force sérieuse à couper les mains sur le sol avec le contrôle. Si cette situation semble trop difficile d'essayer pour vous-même, lisez la suite pour en savoir plus faciles à modifier à l'aide d'un mur.

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• Tout d'abord, avant d'essayer de nouveau, doit être réchauffé. Cette initiative est toujours à la fin d'une classe ou d'Ashtanga Vinyasa, après le déplacement de plus d'une heure. Une autre option est de travailler dans votre fond après une séance d'entraînement cardio.


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• Une fois qu'il a chauffé, se concentrer sur la préparation de votre colonne vertébrale à la tenue de base de chaque pose pendant cinq respirations chacune.


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Chameau

La demi-roue

Roue

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• Lorsque votre colonne vertébrale est chaud et prêt, je serai sur le dessus de votre tapis. Inspirez mettre vos mains en face de coeur. Elargissez votre position afin que vos pieds sont légèrement plus large que la largeur des hanches, pliez vos genoux légèrement et expirez en vous dirigez lentement et l'arc se penchant. Tenez le poids du corps sur vos pieds se cambrant autant que possible - qui encourage abdominale à participer, pour aider à réduire le contrôle et éviter de s'écraser dans sa tête. Levez la main dessus, atterrissant sur les paumes de la roue posent.


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• Basculez votre poids vers l'avant sur vos pieds et utilisez le cœur et les jambes, accélération de la respiration.


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• Répétez cette séquence quatre fois, puis relâchez le bas du dos dans un virage debout avant .


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• Si vous n'êtes pas prêt pour l'automne de sauvegarde complète, demandez l'aide de la paroi de votre ami. Juste rester dans un mètre ou plus loin du mur. Arquer le dos, les mains et marcher le long de la paroi à l'étage de sorte que vous pouvez (vous n'avez pas à aller tout le chemin vers le sol), puis marcher vers le haut. Répétez quatre fois.


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Source: Louisa Larson Photographie

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