Intervalles ciblent la graisse du ventre, ce qui en fait la séance d'entraînement idéal pour la préparation de la saison du bikini . Dans cette course de l'échelle, des intervalles de vitesse augmentent en longueur que la formation progresse de pousser votre force, augmenter le rythme cardiaque, et d'accélérer votre métabolisme. Comme toujours, ne pas régler la vitesse en fonction des besoins, mais s'en tenir à accélérer le rythme pour vous-même. Voici une séance d'exercice pendant 30 minutes elliptiques intervalles si la course n'est pas une option pour vous.
| Temps | Vitesse (MPH) | Pente | Observations |
|---|---|---|---|
| 00 heures 00-05h00 | 4.0 | 3.0 | Chauffage |
| 5:00-6:00 | 6.5 | 1.0 | |
| 6:00-7:00 | 4.0 | 1.0 | Récupérer |
| 7:00-9:00 | 6.5 | 1.0 | |
| 9:00-10:00 | 4.0 | 1.0 | Récupérer |
| 10h00-01: 12 heures | 6.5 | 1.0 | |
| 13h00-14h00 | 4.0 | 1.0 | Récupérer |
| 14:00-16:00 | 6.5 | 1.0 | |
| 16h00-17h00 | 4.0 | 1.0 | Récupérer |
| 17:00-18:00 | 6.5 | 1.0 | |
| 18h00-19h00 | 4.0 | 1.0 | Récupérer |
| 19:00-20:00 | 6.0 | 3.0 | |
| 20h00-21h00 | 4.0 | 1.0 | Récupérer |
| 21h00-23h00 | 6.0 | 3.0 | |
| 23:00-24:00 | 4.0 | 1.0 | Récupérer |
| 24:00-27:00 | 6.0 | 3.0 | |
| 27:00-30:00 | 4.0 | 1.0 | Recharger |
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