Il ya plusieurs raisons importantes pour obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit; Nous vous aidons non seulement à garder le sommeil mince, mais contribue également à réduire le risque de maladie cardiaque et d'AVC. Si vous ne pouvez pas obtenir assez de sommeil sain chaque soir, l'une de ces habitudes pourraient être à blâmer.
- Vous allez au lit avec votre email: Rattraper sur Facebook ou Pinterest déplaçant votre iPad tromper votre cerveau en pensant qu'il fait encore jour, ce qui peut perturber le rythme circadien du corps. Il aide à se détendre en fermant vos appareils électroniques au moins 20 minutes avant le coucher.
- Vous n'avez pas été mis à jour: Un vieux matelas ou les acariens oreillers rembourrés peuvent transformer votre nuits blanches journée avec un mal de dos ou le nez bouché grumeleuse. Remplacez vos oreillers chaque année (voici quelques conseils sur le choix de la droite ) et remplacer le vieux matelas usé quand ils ont atteint la fin de son cycle de vie.
- Vous avez mangé trop tard dans l'habitude de manger tard dans la nuit peut causer des problèmes de digestion qui vous empêchent de dormir la nuit. Optez pour un dîner léger tôt si possible si vous éprouvez des brûlures d'estomac ou d'autres troubles digestifs avant le coucher.
- Vous choisissez le mauvais boisson: Cet après-midi pick-me-up ou une boisson peut être maintenant pourquoi vous ne pouvez pas le laisser aller à dormir. Gardez une trace de votre insomnie déclenchement si la caféine, de l'alcool ou des boissons sucrées , et limite autant que possible pour une bonne nuit.
- Vous n'avez pas de désactiver: Constamment inquiétante, en pensant à votre liste de choses à faire, ou cataloguer les tâches que vous devez faire, vous pouvez éviter de s'endormir. Tenez un journal de votre lit afin que vous puissiez noter les idées et le dos et de fermer votre esprit.
- Vous êtes un fan de la sieste: Une sieste sur le canapé ou postwork peut être difficile de dormir quand il est temps de grande écoute. Si vous pensez que vos siestes perturbent votre sommeil, essayez de sauver sa Z. et rattraper.
- Votre chambre n'est pas un sanctuaire: le bruit de la rue des haut-parleurs, les ordinateurs et zoom, animaux dans le lit - toutes ces distractions peuvent causer la dérive dans et hors d'un sommeil profond si vous vous sentez groggy le matin. Gardez la télévision et autres distractions de votre chambre à coucher, et essayer de garder la température ambiante fraîche purifiée avec ces chambres conseils de maquillage .
- Il a trop d'énergie: exercice vous aide à brûler de l'énergie au cours de la journée afin que vous dormirez rapidement une fois que le foin est pressé. Maintenir un programme d'exercice régulier au cours de la semaine si vous êtes prêt à dormir la nuit.
- Vous n'avez pas à vous détendre: Un bon livre, une tasse de thé à base de plantes et de yoga le stress de routine - Avoir une routine du coucher de détente vous aidera à préparer pour le lit et à soulager le stress et l'anxiété.
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